Першим кроком до полегшення дотримання дієти повинно бути встановлення менших і реалістичніших цілей, наприклад, втрата 0,5 кг на тиждень, замість 5 кг на тиждень, наприклад. Це пояснюється тим, що реалістичні цілі не лише гарантують здорову втрату ваги, але й зменшують розчарування та тривогу результатами, яких важко досягти.
Однак найбільшим секретом полегшення дієти є думка, що цей «новий спосіб харчування» повинен бути практичним протягом тривалого часу. З цієї причини меню ніколи не повинно бути занадто обмежувальним і, по можливості, повинно поважати уподобання кожної людини.
Крім того, фізична активність повинна бути присутньою та регулярною, щоб втрата ваги могла посилитися без необхідності створювати більші обмеження щодо того, що ви їсте.
Як розпочати дієту простим способом
Відмінним способом легко розпочати дієту є вилучення промислово розвинених продуктів, які мають дуже багато калорій та мало поживних речовин. Деякі приклади:
- Безалкогольні напої;
- Печиво;
- Морозиво;
- Торти.
Ідеальним є обмін цих продуктів на натуральну їжу, яка, крім того, що майже завжди має менше калорій, містить більше поживних речовин, що є більш корисним для здоров’я. Хорошим прикладом є зміна соди на натуральний фруктовий сік, наприклад, або післяобідній закусочний бісквіт на фрукт.
Поступово, коли дієта стає частиною рутини і стає легшою, можна вносити інші зміни, які допомагають ще більше схуднути, наприклад, уникати жирного м’яса, такого як піканья, та використовувати інші способи приготування, віддаючи перевагу грилю та .
Дивіться більше порад про те, як скласти здорове меню для схуднення.
Зразок меню для легкої дієти
Далі подається 1-денний режим харчування, який служить прикладом простого дієтичного меню:
Це загальне меню, і тому його можна адаптувати відповідно до особистих уподобань. Найголовніше - уникати вживання промислових продуктів та віддавати перевагу натуральній їжі, крім того, не переборщити з кількістю. З цієї причини завжди важливо проконсультуватися з дієтологом, щоб скласти індивідуальний план харчування.
Чи була ця інформація корисною?
так ні
Ваша думка важлива! Напишіть тут, як ми можемо покращити наш текст:
Які-небудь питання? Клацніть тут, щоб отримати відповідь.
Електронна пошта, на яку ви хочете отримати відповідь:
Перевірте електронний лист із підтвердженням, який ми вам надіслали.
Твоє ім'я:
Причина відвідування:
--- Виберіть свою причину --- ХворобаЖити краще Допоможіть іншій людиніОтримати знання
Ви медичний працівник?
НіФізикФармацевтична Медсестра ДієтологБіомедичнийФізіотерапевтКосметичкаІнше
