Для того, щоб жити довше і здоровіше, важливо залишатись у русі, проводити деяку фізичну діяльність щодня, мати здорову та нерозбавлену дієту, а також проводити медичні огляди та приймати ліки, зазначені лікарем.
З іншого боку, маючи певні настрої, такі як куріння, їжа занадто індустріальних продуктів, піддаючи себе незахищене сонце, і навіть жити з великою тривожністю та стресом, це може стабілізувати швидше і з меншою якістю.
Таким чином, навіть якщо генетика є важливою, а очікувана тривалість життя бразильця становить близько 75 років, можна жити протягом багатьох років і здоровим способом. Але для цього треба намагатися зменшити ефект природного зносу організму, який зростає в певних ситуаціях днями.
Що робити, щоб бути здоровим на все життя
Старіння - це природний процес, але можна дотримуватися деяких порад, щоб придушити цей процес і зменшити контакт тіла з речовинами, що спричиняють захворювання, і таким чином досягти життя з якістю та здоров'ям. Для цього потрібно:
1. Здійснюйте щорічні перевірки
Наступні дії з медичними призначеннями та лабораторними або зображувальними тестами, які, як правило, проводяться після 30 років, можуть свідчити про захворювання, такі як високий рівень холестерину, цукровий діабет, підвищений кров'яний тиск, грудні суглоби та збільшена простата, і повинні проводитися щорічно або у час, визначений лікарем.
Ці перевірки мають важливе значення для виявлення будь-яких ознак хвороби якомога раніше, і лікування до нанесення шкоди організму.
2. Зробіть здорову дієту
Харчування здорово складається з їжі фруктів і овочів та уникнення промислової їжі, оскільки в ньому містяться хімічні добавки, такі як транс жир, консерванти, глутамат мононатрию, а також штучні ароматизатори, барвники та підсолоджувачі, які, розповсюджується через кров'яний рух і викликає серію подій, які викликають старіння організму. Ознайомтеся з порадами щодо здорового купівлі та запобігання пошкодженню продуктів харчування.
Рекомендується також віддавати перевагу органічним продуктам харчування, оскільки ті, які зазвичай продаються на ринках, можуть бути багатими пестицидами, які містять інсектициди, синтетичні добрива та гормони, які, коли вони перевищують, можуть бути токсичними та прискорювати старіння.
Крім того, важливо керувати кількістю їжі, тому що мало їжі - це спосіб уникнути вироблення речовин та вільних радикалів, які спричиняють знос та старіння.
3. Практично тренувати фізичну активність
Виконуйте щонайменше 3 рази на тиждень протягом 30 хвилин, але в ідеалі 5 разів на тиждень покращує регуляцію гормонів, кровообіг і виведення токсинів з організму, роблячи органи краще і залишаючись здоровими на довше.
Крім того, тренування та збалансоване харчування допомагають зберегти м'язовий тонус, що зменшує хрипкість і падіння під час вагітності, тому що він збільшує кількість кальцію у ваших кістках і м'язах, а також гальмує розвиток таких хвороб, як остеопороз, діабет, високий кров'яний тиск і ті, які пов'язані з імунітетом.
Проте, коли вправи виконуються надмірно і не дотримуються фізіологічних меж тіла, наприклад, марафонів і дуже спорту, організм виробляє більше вільних радикалів через надмірне навантаження, що прискорює старіння.
Таким чином, ідеальним є фізичне навантаження, яке приносить задоволення і яке намагається організувати, але не слід добиватися того, щоб вичерпати чи носити занадто багато. Важливо також мати від 1 до 2 днів відпочинку, щоб допомогти з відновленням м'язів. Дізнайтеся більше про переваги фізичної активності у літніх людей.
4. Не палити
У складі сигарети існує майже 5 тисяч речовин, і понад 50 виявлено канцерогенних речовин, оскільки вони викликають токсичні наслідки для організму, а також викликають швидке старіння, тому жити довше і краще, важливо позбутися цієї залежності.
Крім того, щоб не палити, слід уникати середовищ з сигаретним димом, оскільки вони також викликають ці погані наслідки для тіла, яке називається пасивним курінням.
Коли курці залишають цю звичку, поганий ефект сигарет поступово зменшується в організмі з першого дня, а через 15-20 років ризики повністю зникають, тому припинення куріння є важливим кроком проти старіння та формування раку.
5. Пийте багато води
Питна вода або рідина, на зразок натуральних соків, чаїв та кокосової води, допомагає збільшити фільтрацію крові через нирки, прискорюючи, наприклад, видалення поганих речовин з організму, які утворюються при травленні їжі або лікарських засобів.
Крім того, вода зберігає клітини тіла гідратованими, що покращує його функцію. Дізнайтеся про ідеальну кількість води, яку ви повинні пити кожен день.
6. Не піддавайте себе сонце без захисту
Сонячні промені містять ультрафіолетове випромінювання, яке при надлишку викликає пошкодження та старіння шкіри, а також підвищує ризик раку та зменшує імунітет. Тому дуже важливо носити сонцезахисний крем, і в сонячні дні рекомендується носити шапки та сонцезахисні окуляри, а також уникати виходу на пляж і залишатися на сонці з 10 ранку до 4 вечора. Дізнайтеся більше про шкідливі впливи сонця та про те, як захистити себе.
7. Контроль стресу
Надмірна напруга та тривога збільшують вироблення організму поганих гормонів, таких як адреналін і кортизол, що прискорює швидкість старіння та збільшує шанси на розвиток таких захворювань, як високий кров'яний тиск, діабет та серцеві захворювання.
Щоб уникнути цього ефекту, важливо підтримувати звички, які підвищують добробут, підтримують позитивність і гарний настрій, а також роблять заходи, які допомагають добре функціонувати розумові, такі як йога, тай-чи, медитація, реікі та масажі, що затримують старіння, оскільки вони допомагають мозку діяти краще, крім регулювання виробництва гормонів, зменшення кортизолу та адреналіну та підвищення серотоніну, окситоцину та мелатоніну, наприклад.
Перевірте, як проводиться лікування тривоги.
8. Використовувати тільки медичні препарати
Діючи в організмі, ліки викликають ряд побічних ефектів, які впливають на функціонування організму, а при невиправданому чи надмірному застосуванні погані наслідки можуть переважати хороші наслідки активних принципів.
Незаконні наркотики, крім того, що не мають ніякої користі, приносять тільки погані та додаткові наслідки для організму, що полегшує знос та утворення хвороб.
Дізнайтеся більше про ризики прийому ліків без медичних показань.
9. Уникнення іспитів
Тести, такі як рентгенівське випромінювання та КТ-сканування, містять велику кількість випромінювання, тому вам не слід завжди йти в приміщення швидкої допомоги, щоб запитати про рентгенівські промені, або робити цей тип обстеження часто і без потреби.
Це відбувається тому, що при цьому організм вступає в контакт з великою кількістю радіації, що спричиняє пошкодження молекул і клітин організму і прискорює старіння, на додаток до збільшення ризику раку.
10. Споживайте антиоксиданти
Антиоксиданти, такі як вітамін С, вітамін Е, лікопін, бета-каротин, цинк, селен, магній, кальцій та омега-3, сповільнюють старіння, оскільки вони діють, щоб уповільнити дію вільних радикалів в організмі, які є токсичними речовинами, які ми виробляємо внаслідок реакцій організму, головним чином за рахунок дієти, використання ліків, споживання алкогольних напоїв та контакту з забрудненням.
Антиоксиданти зустрічаються, наприклад, у овочах і злаках, таких як капуста, морква, помідор, брокколі, папайя та полуниця, і тому слід споживати таким чином. Однак вони також можуть бути знайдені у вигляді добавок, придбаних в аптеці, і їх використання завжди повинно бути направлено лікарем або дієтологом. Перевірте список антиоксидантних продуктів.
