Хороший холестерин - це HDL, тому рекомендується, щоб він знаходився в крові зі значеннями більше 40 мг / дл, щоб забезпечити гарне здоров'я для чоловіків і жінок. Наявність хорошого рівня низького рівня холестерину є настільки ж поганим, як і високий рівень поганого холестерину, оскільки спостерігається значне збільшення шансів розвитку серцево-судинних захворювань, таких як серцевий напад.
Тому, коли аналіз крові вказує на те, що хороший холестерин низький, треба змінювати дієту, споживаючи більше корисних жирів для збільшення їх рівня. Немає максимального значення для HDL, і чим вище, тим краще.
Як підвищити добротність холестерину
Ті, хто має низький добрий рівень холестерину, повинні стежити за дієтою з низьким вмістом цукру та жирів, а також здійснювати фізичну активність у своїх межах. Для підвищення рівня ЛПВЩ в організмі рекомендується вживати такі продукти, як:
- Оливкова олія; рослинні олії, такі як канола, соняшник, кукурудза або кунжут;
- Мигдаль; авокадо; арахіс;
- Горох; тофу сир; соєве борошно та соєве молоко.
Ці продукти є хорошими джерелами хороших жирів, які допомагають підтримувати ваше здоров'я, але не просто турбуються про збільшення вашої ЛПВП, також потрібно знизити рівень ЛПНЩ, тому вам не слід їсти продукти з високим вмістом поганих жирів, таких як закуски, смажені продукти харчування, швидке харчування Крім того, щоб спалювати надлишок жиру і знизити холестерин ЛПНГ, вам також потрібно регулярно займатися.
Фізична активність бажано проводити в тренажерному залі або в клініці фізіотерапії, оскільки люди з високим рівнем холестерину повинні бути тісно орієнтовані, щоб зменшити ризик серцево-судинних аварій при фізичному навантаженні. Тому, якщо ви хочете почати ходити, ви завжди повинні брати компанію, а не ходити в найгарячіші часи дня, в місцях з великим забрудненням і не більше 30 хвилин. Ідеал - почати повільно, щоб організм міг адаптуватися.
Дізнайтеся все про холестерин у наступному відео:
