Тригліцериди та поганий холестерин, також відомий як ЛПНЩ, є основними джерелами жиру, що циркулюють у крові. Тому, коли концентрація холестерину в крові дуже висока, при значенні ЛПНЩ 130 мг / дл або вище, це може спричинити засмічення кровоносних судин, підвищуючи ризик серцевих захворювань, таких як підвищений кров'яний тиск, інфаркт та навіть, Обведення.
У більшості людей високий рівень холестерину пов'язаний з дієтою, багатим насиченими та гідрогенізованими жирами та сидячим способом життя, тому прості зміни щоденних звичок є важливими для зниження рівня холестерину.
1. Вправи регулярно
Аеробні вправи, такі як плавання, біг, прогулянка, водяна аеробіка або велосипедні прогулянки є найкращими варіантами зниження рівня холестерину в крові, тому треба робити принаймні 30 хвилин, 3 рази на тиждень або краще результати, здійснювати кожен день. Подивіться, що робити аеробні вправи вдома.
Слід намагатися якнайбільше займатися на відкритому повітрі, щоб одержати сонячне світло, яке в розумних кількостях допомагає організму знищувати рівень холестерину шляхом зниження його рівня.
2. Збільшити споживання волокна
Харчування харчових продуктів, багатих розчинним волокном, такими як борошна та вівсяні висівки, ячмінь і бобові, допомагає поглинати надлишок холестерину в кишечнику та видалити його з організму. Ви також повинні споживати щонайменше п'ять порцій свіжих овочів і фруктів в день, таких як яблука, персик, банан, зелена квасоля або шпинат, які також мають дуже багато волокна. Дивіться більше харчових волокон, багатих.
3. Пити чорний чай щодня
Чорний чай має у своєму складі тлін, який схожий на кофеїн і який таким чином допомагає боротися з жирними бляшками тіла, таким чином, просто пий 3 склянки на день. Проте вагітні жінки та люди з медичними обмеженнями на кофеїн не повинні використовувати цей чай. Дізнайтеся всі переваги чорного чаю.
4. Віддайте перевагу здоровим жирам
Насичені жири, присутні в маслі, беконі або міртадла та гідрогенізовані, присутні в маргарині, сало і багато оброблених харчових продуктів, підвищують рівень холестерину ЛПНП. Однак здорові жири, такі як мононенасичені жири, що містяться в оливковому олії та жирних кислотах омега-3, знижують рівень холестерину та підвищують добротність холестерину.
Тому ви завжди повинні вибирати оливкове масло для приготування їжі або приготування салатів, і ви повинні з'їсти принаймні добову дозу харчування, багате омегою-3, наприклад, рибу, горіхи та насіння льняного сиру Дивіться більше продуктів харчування з омегою-3.
5. Їжте більше часнику
Часник, крім зниження рівня холестерину ЛПНГ, також підвищує рівень холестерину ЛПВП, що є хорошим холестерином. Одна зубчик часнику в день зазвичай достатня для регулювання рівня холестерину. Дізнайтеся більше про переваги часнику.
6. Пийте соки баклажанів
Сік баклажанів є відмінним домашнім засобом для високого холестерину, який містить високий вміст антиоксидантних речовин, особливо в шкірці. Тому його не слід видаляти при підготовці соку. Ось як зробити цей сік.
Ви також можете споживати баклажан іншим способом, приготованим або смаженим, для більшого захисного впливу на печінку, а також використовувати баклажани в капсулах.
Дивіться також відео з усіма порадами нашого дієтолога, щоб допомогти боротися з високим вмістом холестерину:
