Хорошим холестерином є ЛПВЩ, тому рекомендується, щоб він був у крові зі значеннями, що перевищують 40 мг / дл, щоб забезпечити гарне здоров'я чоловікам і жінкам. Низький рівень хорошого холестерину є настільки ж поганим, як і високий рівень поганого холестерину, оскільки існує значне збільшення шансів на розвиток серцево-судинних захворювань, таких як серцевий напад.
Тому, коли аналіз крові вказує на низький вміст хорошого холестерину, дієту слід коригувати, вживаючи більше продуктів, які є джерелом корисних жирів, щоб підвищити їх рівень. Немає максимального значення для ЛПВЩ, і чим вище, тим краще.
Як збільшити хороший холестерин
Тим, хто має хороші низькі показники холестерину, слід дотримуватися дієти з низьким вмістом цукру та жирів та займатися фізичними навантаженнями у межах, що обмежуються. Для підвищення рівня ЛПВЩ в організмі рекомендується вживати такі продукти, як:
- Оливкова олія; рослинні олії, такі як ріпак, соняшникова, кукурудзяна або кунжутна;
- Мигдаль; авокадо; арахіс;
- Горох; сир тофу; соєвого борошна та соєвого молока.
Ці продукти є хорошими джерелами корисних жирів, які допомагають підтримувати здоров’я, але недостатньо лише збільшити ЛПВЩ, необхідно також зменшити ЛПНЩ, тому не слід їсти продукти, багаті поганими жирами, такі як закуски, смажена їжа, безалкогольні напої та фастфуд. Крім того, щоб спалити зайвий жир і знизити рівень холестерину ЛПНЩ, також потрібно регулярно займатися спортом.
Фізичні навантаження бажано проводити в тренажерному залі або в фізіотерапевтичній клініці, оскільки людям з високим рівнем холестерину потрібно дуже ретельно керуватися, щоб зменшити ризик серцево-судинних катастроф під час фізичних навантажень. Тому, якщо людина хоче почати ходити, їй завжди слід приїжджати з компанією і не ходити в найспекотніші часи дня, в місцях із сильним забрудненням і не більше 30 хвилин. Ідеал - починати поступово, щоб тіло могло адаптуватися.
Дізнайтеся все про холестерин у наступному відео:
Чи була ця інформація корисною?
так ні
Ваша думка важлива! Напишіть тут, як ми можемо покращити наш текст:
Які-небудь питання? Клацніть тут, щоб отримати відповідь.
Електронна пошта, на яку ви хочете отримати відповідь:
Перевірте електронний лист із підтвердженням, який ми вам надіслали.
Твоє ім'я:
Причина відвідування:
--- Виберіть свою причину --- ХворобаЖити краще Допоможіть іншій людиніОтримати знання
Ви медичний працівник?
НіФізикФармацевтична Медсестра ДієтологБіомедичнийФізіотерапевтКосметичкаІнше
