Продукти, багаті на омегу-3, чудово підходять для правильного функціонування мозку, тому їх можна використовувати для поліпшення пам'яті, сприяючи вивченню та роботі. Однак ці продукти можуть також використовуватися як терапевтичний прилад до депресії та навіть при лікуванні хронічних запалень, таких як тендиніт. Дізнайтеся більше про Омега-3 у лікуванні депресії.
Омега-3 легко виявляється у риб, але його найбільша концентрація знаходиться в шкірі риби, тому її не слід видаляти. Щоб забезпечити наявність омега-3, важливо, щоб їжа не приготована при високих температурах, а також не смажена.
Таблиця продуктів, багатих омегою 3
У наведеній нижче таблиці містяться деякі приклади продуктів харчування, багатих омегою 3, з їх кількістю.
| Їжа | Порція | Кількість в Омега-3 | Енергія |
| Сардини | 100 гр | 3, 3 г | 124 калорії |
| Оселедець | 100 гр | 1, 6 г | 230 калорій |
| Лосось | 100 гр | 1, 4 г | 211 калорій |
| Тунець | 100 гр | 0, 5 г | 146 калорій |
| Насіння Чіа | 28 р | 5, 06 гр | 127 калорій |
| Насіння льону | 20 р | 1, 6 г | 103 калорії |
| Горіхи | 28 р | 2, 6 г | 198 калорій |
Переваги Омега-3
Серед переваг омега-3 можна згадати:
- Зменшити дискомфорт PMS;
- Краще пам'ять;
- Зміцнити мозок. Див .: Омега 3 покращує навчання.
- Боротьба з депресією;
- Бойові запальні захворювання;
- Знизити ризик серцево-судинних захворювань;
- Зменшення холестерину;
- Підвищення здатності до навчання дітей;
- Поліпшення доходів спортсменів високої конкуренції;
- Сприяти боротьбі з остеопорозом, збільшуючи поглинання кальцію;
- Зменшити тяжкість приступів астми;
- Допоможіть боротися з діабетом.
Омега 3 поділяється на дві частини, одна довга ланцюгова та інша коротка ланцюг, найбільш бажана для споживання людиною, через її потенціал в організмі, це довга ланцюг омега-3, і це виявляється тільки в рибі такі, як згадані вище.
Рекомендована щоденна доза омега-3
Рекомендована добова доза омега-3 залежить від віку, як показано в наступній таблиці:
| Вікова група | Обов'язкове кількість омега-3 |
| Дитина до 1 року | 0, 5 г на добу |
| Від 1 до 3 років | 40 мг на добу |
| Від 4 до 8 років | 55 мг на добу |
| Від 9 до 13 років | 70 мг на добу |
| Між 14 і 18 роками | 125 мг на добу |
| Дорослі чоловіки | 160 мг на добу |
| Дорослі жінки | 90 мг на добу |
| Жінки під час вагітності | 115 мг на добу |
Див. Приклад 3-денного меню з продуктами, багатими цією поживною речовиною.
Омега-3 збагачена їжа
Продукти, такі як вершкове масло, молоко, яйця та хліб, можна знайти у варіанті, збагаченій омегою 3, і це хороший спосіб збільшити споживання цього протизапального поживного речовини.
Проте якість і кількість омега-3 в цих продуктах все ще невеликі, і важливо підтримувати споживання продуктів, природно багатих цим поживним речовиною, такими як лосось, сардини, тунець, лляне сир'я та чиа, які слід споживати принаймні 2 рази на тиждень.
Крім того, в капсулах також можна використовувати добавки з омега-3, які, як правило, слід приймати за порадою дієтолога або лікаря.
Окрім споживання омега-3, див. Також 4 поради щодо підвищення рівня холестерину.
