Для того, щоб втратити живіт у післяпологовому періоді, важливо годувати грудьми, якщо це можливо, а також пити багато води, а не їсти печене печиво або смажену їжу, що сприяє поступовій і природній втраті ваги від 300 до 500 г на тиждень, що гарантує хороший Буття та здоров'я.
Однак існують і інші невеликі стратегії, які недавня мати може використати для полегшення втрати ваги та особливо сухості живота, наприклад, грудне вигодовування за вимогою, а також виконувати деякі вправи, як тільки ви почуватимете себе комфортно, а також брати чаї та носити відповідний ремінець. Є кілька ременів, які можна використовувати в післяпологовому періоді, які допомагають підтримувати живіт, а також допомагають лікувати і запобігати розриву внутрішніх швів, особливо після кесаревого розтину. Див. Інші можливі переваги використання терапевтичного ремінця на поясі?
7 стратегій втратити живіт після пологів
Деякі швидкі та прості поради щодо втрати післяпологового живота:
- Грудне вигодовування кожного разу, коли дитина хоче, тому що це сприяє виробництву молока, який споживає більше енергії, яка вже накопичена у вашому тілі;
- Випиває їжу, тому що воно здоровіше, їжі є більше поживних речовин, це смачно і практично робити;
- Використовуйте післяпологовий ремінець для моделювання, оскільки це полегшує реорганізацію внутрішніх органів, стискаючи живіт, на додаток до звуження талії;
- Пийте 2-3 літрів води на день, щоб забезпечити гарне виробництво молока, і це допомагає зберегти живіт завжди наполовину, зменшуючи голод;
- Питне чаї, такі як зелений чай або чай з фенхелем, допомагають знезаражати, не завдаючи шкоди дитині;
- Виходьте на прогулянку з дитиною в колясці або слінгові принаймні 30 хвилин, кожен день, тому що це покращує кровообіг, спалює кілька калорій і як і раніше розриває розум, сприяючи добробуту;
- Вправи вдома з дитиною, тому що це тонізує м'язи, воює з провисанням і навіть збільшує близькість до маленької дитини.
Дотримуючись цих порад, жінка може полегшити втрату ваги, але важливо знати, що це не є здоровим для розуму, або тіло втрачає більше 2 кг на місяць, поки дитина годує.
Щоб зробити свій внесок у благополуччя, мама зможе носити одяг, яка віддає перевагу новій фізичній формі, і намагається завжди мати причесане волосся, навіть коли вона вдома, тому що, коли вона сама бачить себе в дзеркалі, вона не обурена її власною зовнішністю.
Ось чудовий вправи робити після народження дитини:
Дієта втрачає живіт після народження
Ідеальна дієта для втрати живота у післяпологовому періоді не може бути надто обмежувальною, особливо якщо жінка годує грудьми, тому що для забезпечення гарної якості молока організм потребує поживних речовин та калорій, які забезпечуються дієтою матері.
На цьому етапі недавня мати повинна робити від 5 до 6 прийомів їжі в день і пити багато води між їжею, щоб уникнути пошкодження травлення. Чим сира їжа, яку ви їсте, тим краще для кишечника, оскільки воно має високу волокна, що також допомагає дезінфікувати область черевної порожнини.
Дивіться меню, керуючись дієтологом Тетяною Занін в: Дієта для післяпологового віку.
Вправи для втрати живота після народження
Вправа добре, оскільки скорочення м'язів допомагає переносити надлишок рідини в нирки і виходити в сечу. Однак у надлишку він споживає багато енергії, зменшуючи виробництво грудного молока, що погіршує грудне вигодовування.
Хороша стратегія втратити живіт, не пошкодивши грудне вигодовування, повинна йти наступним крок за кроком:
- Грудне вигодовування;
- Пийте воду, чай або сік;
- Зробити максимум 45 хвилин вправ;
- Пийте воду, чай, сік або йогурт і
- Відпочинок не менше 1 години.
Тому, коли настає час для годування дитини, тіло жінки вже вироблятиме все молоко, необхідне для того, щоб дитина могла годувати її в той момент. Відмінним підказком є вправи, коли дитина сплять.
Див. Приклади приготування на домашніх умовах: Вправи для післяпологового віку.
Якщо неможливо дотримуватися цієї схеми, оскільки дитина плаче або бажає годувати грудьми, жінка повинна намагатися розслабитися і не платити за це, тому що вона буде втрачати вагу рано чи пізно і коли дитина не тільки потребує молока, жінка може посилити вправи і зробити більш обмежувальну дієту, яка дозволить вам втратити більше 2 кг на місяць.
Перегляньте відео та подивіться більше порад щодо втрати ваги після пологів.
