Знаючи, що їсти перед, під час навчання та після тренування, ви отримуєте більше м'язів та схуднення, тому що правильні продукти перед тренуванням допомагають організму витрачати енергію під час тренувань та харчування після тренувань забезпечує вигоду м'язової маси.
Потрібно також знати, що пити під час тренування, щоб організм був добре гідратований і забезпечити правильну кількість калорій, втрачених під час тренування. Серед основних порад належать:
1. Перед тренуванням
Перед початком вправ рекомендується вживати деякий вуглеводів швидкого всмоктування, наприклад, взяти склянку соку натуральних фруктів без цукру, приблизно за 20 хвилин до тренування, щоб гарантувати енергію, необхідну для фізичної активності.
Цей тип їжі надає необхідну енергію, яка потребує спалення тіла і збільшення м'язів. Нічого не їдять перед початком вправ, може сприяти зниженню м'язової маси.
Щоб отримати м'язову масу, треба зробити більше їжі, яка містить більше енергії для тренування. Ви можете з'їсти, наприклад, 1 склянку молока з 1 столову ложку какао-порошку та хліб з сиром або просто склянку вітаміну з авокадо з 1 столовою ложкою вівса.
Крім того, важливо зазначити, що пізня діяльність, особливо у людей без тренувань, підвищує ймовірність гіпоглікемії, коли рівень цукру в крові занадто сильно знижується, викликаючи симптоми серцебиття серця, блідість і слабкість. Таким чином, не рекомендується тренуватися пізно, що може знизити продуктивність під час тренування та знизити м'язову масу, що не добре навіть для тих, хто бажає схуднути.
Перевірте більше в наступному відео:
2. Під час тренувань
Під час тренувань потрібно пити воду, кокосову воду або ізотонічні напої, наприклад, Gatorade. Рідини, що містять мінеральні солі, допомагають контролювати хімічні реакції організму під час фізичних вправ та зберігають гідратне тіло.
Однак це важливий захід, особливо якщо час тренувань триває довше 1 години або коли температура занадто висока або погода дуже суха. Інакше воду достатньо для зволоження. Ознайомтеся з іншими порадами, щоб поліпшити свої результати у тренажерному залі.
3. Після тренування
Після тренування важливо харчуватися продуктами, багатими білками, такими як тваринного походження, такими як йогурт, желатиновий м'ясо, яєчний білок або шинка. Відмінним варіантом є повна їжа, наприклад, обід або вечеря, але якщо ви хочете схуднути, і поки ще немає часу для основної їжі, легкі йогурти є хорошим джерелом м'ясного протеїну. Ознайомтеся з деякими порадами про те, що їсти після тренажерного залу, щоб отримати все складно.
Крім того, якщо ваша мета - отримати м'язову масу, є деякі добавки, такі як креатин або сироватковий протеїн, які допоможуть вам досягти м'язової маси м'язів, збільшити м'яку масу і покращити фізичну продуктивність.
