У перші дні тренажерного залу, це нормально відчувати себе збудженим і прихильним до втрати ваги або фізичного навантаження, але з часом тренування можуть стати нудними, і результат займе багато часу, що призведе до зневіри та бажання залишитись тренажерний зал.
Тому важливо залишатися зосередженими на цілях, мотивації та відзначати кожне маленьке досягнення, оскільки результати не з'являються на ніч. Нижче наведено 7 підказок, як мотивуватись і не здаватися в тренажерному залі:
1. Встановити реальні цілі
Почніть, встановивши прості, легко досягнуті цілі, а потім встановіть цілі, які важче досягти, оскільки надто амбіційні з самого початку можуть легко розбити вас і відмовитися від академії.
Наприклад, якщо мета - втратити 5 кг, поставте ціль, щоб втратити від 1 до 2 кг на місяць, а не 5 кг за один раз, оскільки це легша мета досягти та реалістичніше, надаючи сили та стимул продовжувати втратити іншу вагу до досягнення мети.
2. Зробіть спортзал веселіше
Однією з причин виходу зі спортзалу є те, що вона стає нецікавою або нудною. Отже, важливо змінювати спортивні змагання або вправи, вибрати тих, хто вам подобається, або знайти більше задоволення, тому приємно бути в тренажерному залі.
Наприклад, якщо заняття спортом включають в себе кардіореспіраторні та бодібілдингові вправи, наприклад, наприклад, футбол чи волейбол, змінюйте і приймайте заняття із зобом або спінінгуванням або групові види спорту. Крім того, спочатку гарантувати, що у вас є енергія, щоб закінчити тренування, також може бути складним завданням, адже в таких ситуаціях рекомендується використовувати енергетичні напої, які зволожують і забезпечують енергію. Ось як зробити чудовий домашній енергетичний напій, переглянувши це відео:
3. Слухайте музику, яка вам найбільше подобається у тренажерному залі
Створення списку відтворення улюблених пісень та їх прослуховування в тренажерному залі дуже мотивує, оскільки, насолоджуючись піснями, мозок змушує організм позитивно реагувати на вправ, а також можна рухатись і здійснювати ритм музики, той же час він чує це.
4. Запишіть усі досягнення
Відзначивши всі досягнення, які були досягнуті після того, як почати йти в тренажерний зал, це чудовий приклад, щоб отримати мотивацію та продовжувати навчання, не відмовляючись, оскільки це є доказом того, що вправи та тренування допомагають досягти цілей, і що прогрес робиться.
Наприклад, написання на мобільний телефон, в щоденнику або просто на блокноті, що втратив 1 кг, зменшився у розмірі, зараз 38, а не 42 або 50, а тепер 5.
5. Робота з справжніми друзями
Запрошення друзів, сусідів або колег для участі в тій же тренажерній залі допомагає підтримувати прихильність до фізичної активності, і, крім того, зробити тренування веселим та приємним, оскільки час йде швидше.
6. Отримайте винагороду за зусилля
Коли ви досягнете мети, надішліть собі нагороду, наприклад, купуйте нові черевики, покладіть нову музику, щоб прослухати під час тренувань або придбали нову екіпіровку для тренувань, наприклад. Важливо, що, якщо метою є схуднення, винагорода - це не калорійні продукти, такі як тістечка чи шоколад, оскільки вони можуть зашкодити отриманим результатам.
7. Святкуйте новий корпус
Порівнюючи відмінності в організмі перед входом до тренажерного залу і через 2 - 3 місяці фізичної навантаження допоможе зберегти мотивацію на практиці і не здаватися, оскільки це справжнє підтвердження того, що зусилля виплачуються.
Наприклад, спробуйте старі одяг і побачте відмінності, порівнюйте старі фотографії з останніми фотографіями або знімайте фотографії більш гарним одягом та меншим розміром, перш ніж порівнювати.
Перегляньте ще 3 поради щодо задоволення в тренажерному залі.
