Для вилікування синдрому іліотибіальної групи рекомендується використовувати протизапальні мазі, методи міофасціального вивільнення та вправи з розтягуванням та розтягуванням м'язів, щоб уникнути дисбалансів, які сприяють встановленню тертя між зв'язком і кісткою.
Синдром іліотибіальної групи, також відомий як коліно бігуна, характеризується болем у бічному коліні, що є поширеним для бігунів на далекій відстані, які можуть бути спортсменами чи ні, лише практикуючи перегони більше 10 км, а також у велосипедистів.
Ця біль обумовлена тертям зв'язки з стегновою кісткою, поблизу коліна, що закінчується утворенням запалення в цьому місці. Загальною причиною є те, що людина практикується бігаючи по круговій доріжці, завжди в тому ж напрямку або в спущенні, що може стати ще більш тривожним у людей, котрі природно перетворюються в тіло.
Як визначити
Синдром іліотибіальної групи як симптом болю в боці коліна, що погіршується під час руху та піднімаючись вниз або вниз по сходах. Біль частіше в коліні, але він може поширюватися до стегна, впливаючи на всю сторону стегна.
Діагноз може бути зроблений лікарем, фізіотерапевтом чи тренером, і він не вимагає рентгенівського знімка, оскільки ураження не містить змін у кістках, проте, щоб виключити інші гіпотези, лікар може рекомендувати це.
Лікування синдрому іліотибіального смуги
Першою основною задачею лікування синдрому іліотибіальної групи є боротьба з запаленням, використовуючи протизапальні мазі, які можна застосовувати до хворобливої області 2-3 рази щодня з невеликим масажем, доки продукт повністю не всмоктується через шкіру. Введення на лід упаковки також допомагає зняти біль і боротися з запаленням, але їх не слід використовувати в безпосередньому контакті з шкірою, щоб уникнути ризику опіку, і не слід використовувати протягом більше 15 хвилин одночасно.
Важливо також виконувати вправи для розтягування з кожним м'язом в бічній ділянці стегна та стегна, називається тензором fascia lata, одна дуже ефективна методика - від'єднати зв'язок, використовуючи масажний м'яч, що містить малі "шипи" використовуючи жорсткий поролоновий ролик, щоб втирати область або скористатися наконечниками великого та вказуючого пальця, щоб втирати боляче місце.
Розтягнення для іліотібіальної:
Покладітьсь на живот і використовуйте ремінь або стрічку, щоб піднімати під ногу і підняти ногу до максимального рівня, доки ви не відчуєте розтягнення всієї задньої частини стегна, а потім нахиліть ногу в бік середини стегна тіло, поки не простягнуться весь бічний ділянка ноги, де є біль. Устаньте в цю позицію на 30 секунд за 1 хвилину за один раз і повторіть вправ не менше 3 перед і після використання ролика.
У цьому розтягу важливо не видаляти стегна з підлоги, якщо здається легше, можна злегка згинати протилежну ногу, щоб хребет правильно розмістився на підлозі.
Myofascial випуск з роликом:
Ляжте на свою сторону над рулоном, який показує зображення, та нахиліть валик на підлогу, використовуючи вагу тіла, щоб він покрив всю бокову область протягом 2 - 7 хвилин. Ви також можете втирати боліту тенісним м'ячем або масажним м'ячем на підлогу, використовуючи вагу вашого тіла.
KT Taping для зменшення тертя:
Розміщення магнітної стрічки по всьому стегно також є гарним способом зменшення тертя тканини з кісткою. Стрічка повинна бути поміщена одним пальцем нижче лінії коліна і по всій протяженню м'язів та ілотібіальних сухожиль, але для того, щоб вона мала очікуваний ефект, вона повинна бути розташована під час розтягування цього м'язу. Для цього треба перетинати ногу і нахилити тулуб вперед і на протилежну сторону травми, довжина цієї стрічки повинна бути приблизно 20 см. Друга пов'язка може бути нанесена порізана на половину, щоб прикласти ілотібіальну м'язову матку, ближче до стегна.
Як уникнути бічних болів у коліні
Один з способів лікування цього синдрому полягає у зміцненні м'язів стегна з вправ, оскільки коліно може стати більш централізованим, зменшуючи ризик цього тертя, що викликає запалення і, отже, біль. Вправи пілатесу можуть бути дуже корисними для розтягування і зміцнення м'язів ніг і сідниць, перебудови всього тіла.
Щоб відрегулювати пробіг у ході, важливо злегка згинати коліно під час роботи, щоб послабити удар з землею, і тому не рекомендується бігати з завжди дуже розтягнутою ніжкою, оскільки це підвищує ризик втрати іліотібіальної смуги.
У людей, котрі мають коліно, природно зустрічаються всередину або з плоскими ногами, також важливо виправляти ці зміни через фізичну терапію з глобальним постуральним перевихованням, щоб зменшити ризик повернення цього запалення.
