Найкраща стратегія спалювання жирового жиру на 48 годин - зробити довготривалу та високоінтенсивну аеробну діяльність, наприклад, біг, наприклад.
Найважливішим є зусилля, які робить людина, і не тільки час тренування, тобто півтори години бігу, 2 рази на тиждень вже здатні спалювати достатньо жиру, накопичену під шкірою, а також всередині артерій. З перевагою, яку ви можете тренувати скрізь, на площі, на вулиці, на полі або на пляжі, в найкращий для вас час і можете все ще брати участь у гоночних змаганнях, що відбуваються у великих містах.
Як спалювати жир з бігу
Секрет згоряння жиру полягає в тому, щоб навчати, роблячи багато зусиль, тому що більше м'язового скорочення потрібно ритмічно і безперервно, як і в расі, тим більш ефективним є спалювання жиру. У марафоні, де потрібно пробігати 42 км, обмін речовин може збільшитися до 2000%, а температура тіла може досягати 40 ° С.
Але вам не доведеться запускати марафон, щоб спалити весь жир. Почніть повільно і прогресувати повільно.
Як почати працювати, щоб спалити жир
Ті, хто має надлишкову вагу і мають живіт в животі, можуть спалити повільно, але якщо ви ожирієте, вам спочатку треба починати прогулянки, і тільки після того, як доктор випустить вас, ви можете почати перегони, але повільно і поступово.
Ви можете розпочати з тренувань всього 1 км, а потім 500 метрів прогулянки та 1 кілобайт бігу. Якщо це можливо, виконайте цю серію 3 рази поспіль, і вам вдалося проїхати 6 км і пройти 1, 5 км. Але не хвилюйтеся, якщо ви не можете отримати повне навчання в перший день, зосередити увагу на збільшенні тренування щотижня.
Це спалювання жиру також можна досягти в аеробній тренуванні, яку ви можете робити вдома всього за 7 хвилин. Ось чудова тренування тут.
Коли я побачу результати?
Той, хто практикує двічі на тиждень, може втратити щонайменше 2 кг на місяць без зміни їжі, але для того, щоб сприяти цій втраті жиру, вони повинні обмежувати алкогольні напої та продукти з високим вмістом жиру та цукру. Після 6-8 місяців бігу, ви можете втратити близько 12 кг здоровим способом.
Тому що гонка спалює стільки жиру
Перегони відмінно підходять для спалювання жиру, тому що під час тренування 1 година організм збільшує обмін речовин так, що тіло стає ще більш гарячим, як у людини була лихоманка.
Це підвищення температури починається під час тренування, але може залишатися до наступного дня, і коли жарко є тіло, тим більше жир буде спалювати тіло. Однак, щоб це сталося, це вимагає фізичних зусиль, тому що під час літа не можна носити важкий одяг або тренуватися курткою. Це лише перешкоджатиме регулюванню температури тіла, позбавляє води необов'язково і шкідливо для здоров'я, і не спалить жир.
Попереджувальні знаки
Біг - це практична вправа, яку ви можете робити на вулиці, без участі в тренажерному залі, що є перевагою для багатьох людей, але незважаючи на цю перевагу, не супроводжуючи лікаря чи тренера може бути небезпечним. Деякі попереджувальні знаки:
- Відчуття холоду і тремтіння;
- Головний біль;
- Блювота;
- Велика втому.
Ці симптоми можуть свідчити про гіпертермію, коли температура настільки висока, що вона шкідлива і може призвести до смерті. Це може статися навіть у дні, які не дуже жарко, але в яких вологість повітря дуже висока і не сприяє потік.
