Омега 3, 6 і 9 служать для підтримки структури клітин і нервової системи, зниження рівня поганого холестерину, підвищення добового холестерину, запобігання захворюванню серця, підвищення добробуту, поліпшення імунітету.
Незважаючи на те, що вони легко зустрічаються в рибах та овочах, додатки можуть бути вказані для поліпшення функції головного мозку і навіть у дітей, наприклад, для сприяння дозріванням нервової системи у випадках гіперактивності.
Омега-3, 6 і 9 також відомі як незамінні жирні кислоти - це хороші жири, які можна споживати у вигляді добавок у капсулах для полегшення їх використання та отримання переваг, хоча вони також знаходяться в їжі з морськими рибами, такими як лосось, сардини і тунець, і в олійних культурах, як горіхи, лляна, мигдаль та горіхи. Ознайомтеся з джерелами омега-3 в їжі.
Що це за
Додаток до омега 3, 6 і 9 має декілька переваг, зазначених для:
- Покращити розвиток мозку і функції, такі як пам'ять та концентрація;
- Допоможіть схуднути, щоб поліпшити насиченість і викликати більше розпоряджень;
- Боротьба з серцево-судинними захворюваннями, такими як серцевий напад та інсульт, а також діабет;
- Контролюйте рівень холестерину шляхом зниження рівня поганого холестерину та тригліцеридів та підвищення добротності холестерину. Знайте, які рекомендовані значення мають для кожного типу холестерину;
- Поліпшити настрій;
- Запобігання остеопорозу;
- Зберегти шкіру здоровою;
- Поліпшити функції імунітету і запобігти деяким видам раку.
Щоб отримати переваги, рекомендується, щоб ці жирні кислоти були збалансовані в організмі, споживані, так що омега-3 перебуває у більшій кількості, оскільки надлишок омеги 6 у порівнянні з омегою 3 може завдати шкоди, оскільки збільшення запальний ефект в організмі.
Як взяти
Як правило, рекомендована доза омега 3, 6 та 9 доповнює від 1 до 3 капсул на добу. Однак необхідна доза цих жирних кислот змінна для кожної людини, і, крім того, дози в капсулах можуть відрізнятися залежно від марки, тому рекомендується проконсультуватися з лікарем або дієтологом для зазначення ідеальної дози для кожної людини.
Важливо також пам'ятати, що омега-3, як правило, є найбільш необхідним для доповнення і має бути більшою кількістю, оскільки омега-6 легко знайти в їжі, а омега-9 може вироблятися організмом.
Таким чином, людина потребує в середньому від 500 до 3000 мг омега-3 на добу, і їх кількість в середньому в середньому вдвічі перевищує мега 6 та 9. Крім того, найбільш вказуваними доповненнями є ті, що містять більшу кількість еікозапентаенової кислоти (ЕРА) та докогексаєнової кислоти (ДГК) у їх складі.
Можливі побічні ефекти
Деякі з основних побічних ефектів споживання омега-3, 6 і 9 пов'язані з надмірним споживанням добавки і можуть бути головний біль, біль у животі, нудота, діарея та підвищення запальних процесів, особливо при надмірному вживанні добавки.
