Дієта для боротьби з симптомами менопаузи

Належним чином дотримуючись рекомендацій щодо дієти в менопаузі, дуже важливо, щоб жінка пройшла цю фазу, почуваючись краще про себе.

Під час менопаузи різкі гормональні зміни, що стоять перед жінкою, викликають у неї такі симптоми, як гарячі спалахи, які з'являються раптово, шкіра стає сухою, метаболізм сповільнюється, і відбувається більша накопичення жиру в області живота і Тому дуже важливо знати, що їсти для забезпечення фізичного та емоційного благополуччя.

Подивіться на це відео, щоб дізнатись, як їжа може допомогти вам побити тепло, безсоння та головний біль на цьому етапі життя.

Що їсти при менопаузі

Під час менопаузи доцільно, щоб жінка віддала перевагу:

• Цитрусові фрукти, бо вони багаті вітаміном С, що зміцнює імунну систему і добре працює для шкіри;
• Продукти, багаті вітаміном Е, оскільки вони покращують зовнішній вигляд шкіри взагалі, залишаючи її більш зволоженою;
• Цілі продукти харчування, такі як коричневий рис, цілі локшина і завжди використовують пшеничне борошно;
• Риба, така як тунець і лосось, але в невеликих кількостях, оскільки вони містять багато жиру;
• Лляне сире може бути вказано для поліпшення транзиту кишечника та контролю холестерину;
• Пийте принаймні 2 літри води в день, крім споживання фруктового соку та молока;
• Продукти, багаті на кальцій, щоб зміцнити кістки;
• Використовуйте оливкове масло для приготування салатів, це допомагає боротися з хворобами серця;
• Овес, тому що він заспокоює нерви, зменшує хвилі спеки та депресії;
• Соя, схожа на боби і містить структуру, схожу на гормони, які більше не виробляються яєчниками. Це можна знайти як дієтичну добавку;
• Переважте легкі молочні продукти, оскільки вони містять хороші кількості кальцію, але містять менше жиру, ніж цілі зерна;
• Листовий чай, ромашка або лимонний бальзам зі стевією або без цукру, щоб заспокоїти нерви і краще спати.

Що не їсти в менопаузі

Знання того, що не їсти в період менопаузи, також важливо, щоб уникнути його симптомів та уникнути накопичення жиру в животі, характерного для цієї фази. При менопаузі споживання:

• Пряні страви;
• Кислотні продукти, такі як мед, мідії, устриці, креветки, червоне м'ясо, яйця та рибні консерви;
• Наприклад, напої з кави або кофеїну, такі як гарячий шоколад або матір;
• Алкогольні напої в цілому, включаючи вино;
• Цукерки взагалі;
• Промислова їжа . Виберіть домашній та органічний;
• Наприклад, червоне або високожирне м'ясо, наприклад, лосось;
• Цільне молоко та жовті сири ;
• Шинка, авокадо, ковбаси, бекон ;
• Ляльки, листкові тістечка та закуски в цілому ;
• Продукти, багаті на насичений жир, такі як масло, ковбаса, гамбургери, самородки та приправи бульйону.

Для зменшення накопичення жиру в області живота рекомендується регулярно тренувати певний вид фізичних вправ з деякою інтенсивністю та зменшити споживання жирів. Навіть якщо жінка з'їдає збалансовану дієту протягом усього свого життя, шанси на накопичення жирового жиру є високими, тому вона повинна подвоїти їжу, надаючи перевагу цілій їжі, фруктам, приготованому худобою або на грилі без додавання оливкової олії або масла і вживання низькоуглеводних овочів щодня.

Меню менопаузи

Меню для менопаузи має поважати наведені вище рекомендації, але може бути дуже різноманітним. Зверніться до спеціаліста з харчування для персоналізації. Ось приклад:

Оливкова олія, додана в день, називається протягом всієї дієти, не повинна перевищувати 2 столові ложки, будучи хорошим жиром, але залишається жирним і жирним відгодівлям.

Рекомендується пити воду за 40 хвилин до їжі або після їжі, а якщо ви хочете перекусити між їжею, віддайте перевагу 1 фруктовій випічці або маєте чай без цукру.