Найбільш підходящі дієтичні добавки для бігу включають вітамінні добавки для забезпечення необхідної енергії перед тренуванням та білкові добавки для полегшення фізичного відновлення та запобігання надмірної втоми, що дозволяє тренуватися частіше і довше, наприклад.
Таким чином, харчові добавки рекомендуються для поліпшення джерел енергії та сприяння відновленню та зростанню м’язів, покращуючи результати тренувань, особливо при підготовці марафонів.
Будь-який вид харчової добавки повинен керуватися дієтологом разом із фітнес-тренером, щоб забезпечити найкращі результати та уникнути побічних ефектів, таких як проблеми з нирками, наприклад.
Основні добавки, призначені для бігу
Найбільш підходящі дієтичні добавки для бігу включають:
1. Полівітамінні та мультимінеральні
Полівітамінні та мультимінеральні добавки є важливими способами підтримувати адекватний добовий рівень вітамінів та мінералів в організмі, уникаючи втоми та забезпечуючи кращу продуктивність під час тренувань.
Однак цей тип добавки не є необхідним при різноманітному та збалансованому харчуванні, і в цих випадках його можна застосовувати лише для того, щоб не мати недоліків у харчовій кількості їжі.
2. BCAA - амінокислоти з розгалуженим ланцюгом
BCAA - це тип дієтичної добавки, що містить три незамінні амінокислоти, відомі як лейцин, ізолейцин та валін, які допомагають у відновленні та побудові м’язової тканини.
Таким чином, BCAA слід використовувати до і після тренування, щоб уникнути пошкодження м’язів та відновити рівень енергії та ферментів, витрачений під час тренування. Рекомендована добова доза повинна коливатися від 3 до 5 грам.
3. Креатин
Креатин - незамінна дієтична добавка для спортсменів, оскільки він збільшує м’язові запаси креатинфосфату, дуже важливого джерела енергії, що гарантує більшу силу під час тренувань з високою інтенсивністю, як перед марафоном.
Однак креатин не слід застосовувати тривалий час, оскільки його зазвичай використовують лише протягом 3 тижнів, а потім припиняють для запобігання проблемам з нирками.
4. Сироватковий білок
Добавки сироваткового білка можна додавати в різні типи їжі, такі як соки, супи або коктейлі, наприклад, щоб збільшити харчову кількість білка, необхідного для сприяння росту та розвитку м’язів.
Зазвичай сироватковий білок слід вживати відразу після тренування, оскільки це час, коли організму потрібно більше білка, щоб сприяти відновленню м’язів.
Дізнайтеся, які найкращі добавки для чоловіків та жінок на: Добавки для набору м’язової маси.
Але якщо ви шукаєте щось природне, щоб переконатись, що продовжуєте продовжувати бігати, подивіться рецепт дієтолога Тетяни Занін у наступному відео:
Чи була ця інформація корисною?
так ні
Ваша думка важлива! Напишіть тут, як ми можемо покращити наш текст:
Які-небудь питання? Клацніть тут, щоб отримати відповідь.
Електронна пошта, на яку ви хочете отримати відповідь:
Перевірте електронний лист із підтвердженням, який ми вам надіслали.
Твоє ім'я:
Причина відвідування:
--- Виберіть свою причину --- ХворобаЖити краще Допоможіть іншій людиніОтримати знання
Ви медичний працівник?
НіФізикФармацевтична Медсестра ДієтологБіомедичнийФізіотерапевтКосметичкаІнше
.png)
