Деякі поживні речовини, такі як вітамін А, Е та омега-3, є важливими для підтримки здоров'я очей і запобігання захворюванням та проблемами зору, такими як сухість очей, глаукома та макулярна дегенерація. Крім того, щоденне лікування очей також дуже важливе, і ці поживні речовини можуть бути знайдені в таких продуктах, як морква, сквош, папайя, морська риба та горіхи, які слід щоденно вживати для захисту очей та запобігання іншим захворюванням може вплинути на таке бачення, як діабет та високий артеріальний тиск.
Дізнайтеся, що потрібно зробити, щоб відчувати себе краще у простих стратегіях боротьби зі зоровим болем та втомленим видом.
Ось 5 продуктів, які захищають здоров'я ваших очей.
1. Морква
Морква та інші апельсинові страви, такі як папайя та гарбуз, багаті вітаміном А і бета-каротином, поживними речовинами, які діють як важливі антиоксиданти, які захищають сітківку від очей і зберігають здорову шкіру.
Дефіцит вітаміну А в організмі може викликати так звану нічну сліпоту, яка полягає у зменшенні зору у місцях з меншим рівнем світла, особливо вночі.
2. Риба та лляне масло
Олія з льону та солона риба, така як лосось, сардини, скумбрія, форель та тунець, багаті на жир омеги-3, що допомагає уникнути таких проблем, як синдром сухого ока, що спричиняє почервоніння та подразнення очей.
Крім того, омега-3 покращує кровообіг, збільшуючи кількість кисню та поживних речовин, що направляються в клітини очі.
3. Яйця
Яєчні жовтки багаті лютеїном і зеаксантином, поживними речовинами з сильною антиоксидантною силою, що запобігають дегенерації макули, захворювання, яке може спричинити сліпоту, зберігаючи дрібні кровоносні судини, що поливають очі.
Однак, оскільки вони мають високий вміст холестерину, ви повинні обмежити споживання максимум 1 яйцеклітини на день, і ви можете збільшити цю кількість лише за вашим лікарем або дієтологом. Дивіться більше в "Яйці в їжі" щодня це погано для вашого здоров'я?
4. Капуста
Капуста та інші зелені овочі, такі як брокколі та шпинат, також багаті лютеїном і зеаксантином, що покращує сприйняття яскравості та полегшує відстань зору, і містить фолієву кислоту, мінерал, що стимулює вироблення крові та запобігає анемії, збільшуючи кількість кисню, отриманого клітинами очей.
5. Часник та цибуля
Приправи, такі як часник та цибуля, покращують циркуляцію крові та допомагають контролювати рівень холестерину, збільшуючи кількість крові, яка поливає очі, і запобігання високому артеріальному тиску та діабету, що може призвести до ускладнень, таких як глаукома та катаракта.
На додаток до цих приправ, інші продукти, такі як імбир, буряк і апельсин, також працюють шляхом боротьби з поганим кровопостачанням і допомагають контролювати тиск.
