Цитрусові фрукти, такі як апельсин чи ананас, сприяють перевазі, головним чином, для формування та підтримання здоров'я клітин у всьому тілі, оскільки цитрусові плоди багаті вітаміном С, який є важливим компонентом у формуванні колагену. Наприклад, приклад, білок, який надає шкірі еластичність і пружність.
Крім того, цитрусові також зміцнюють імунну систему, важливі для профілактики таких захворювань, як цинга, і для збільшення поглинання заліза, допомагаючи тим самим боротися з анемією.
Отже, основними перевагами цитрусових для здоров’я є:
- Вони покращують функціонування імунної системи, оскільки вітамін С сприяє діяльності клітин, відповідальних за імунну відповідь;
- Вони борються з анемією, оскільки вона сприяє всмоктуванню заліза в кишечнику;
- Підтримує красиву та здорову шкіру, оскільки вони багаті антиоксидантами, запобігаючи пошкодженню клітинами вільних радикалів;
- Вони допомагають вам схуднути, оскільки в них мало калорій;
- Вони зменшують запор, оскільки вони багаті клітковиною;
- Вони покращують зволоження організму, оскільки багаті водою.
Незважаючи на всю користь цитрусових, тим, хто має запалення стравоходу, слід уникати цих фруктів, оскільки вони можуть посилити біль. У таких випадках рекомендується вживати продукти з меншим вмістом вітаміну С, такі як авокадо, абрикос, гарбуз або кабачки, наприклад, щоб отримати необхідну кількість вітаміну С в організмі, не пошкоджуючи запалення стравоходу.
Список цитрусових
Цитрусові - це всі ті, що містять велику кількість аскорбінової кислоти, яка є вітаміном С і яка відповідає за кислий смак цих фруктів. Ось приклади цитрусових:
- Помаранчевий,
- Мандарин,
- Лимон,
- Вапно,
- Полуниця,
- Ківі.
Наприклад, порції полуниці в кількості 100 г або 1 склянки натурального апельсинового соку на день достатньо для досягнення добової потреби організму у вітаміні С, яка для здорової дорослої людини становить 60 мг.
Найкращий спосіб їсти цитрусові - натуральний, без будь-якої обробки, оскільки вітамін С псується світлом, повітрям і теплом. Цитрусові фруктові соки слід поміщати в холодильник у темну криту банку, наприклад, щоб запобігти псуванню вітаміну С. Торти з цитрусовими, як апельсиновий торт, більше не містять вітаміну С, тому що коли він надходить у духовку, тепло руйнує вітамін. Відкрийте для себе інші продукти, багаті вітаміном С.
Цитрусові при вагітності та годуванні груддю
Цитрусові під час вагітності та годування груддю допомагають жінкам засвоювати необхідну для організму кількість вітаміну С, яка вище під час вагітності та годування груддю.
Вагітній жінці потрібно 85 мг вітаміну С на день, а годуючій жінці 120 мг на день, що є кількістю, яку легко досягти за допомогою 2 порцій 100 г цитрусових, таких як апельсин і ківі, наприклад.
Оскільки цитрусові містять волокна, вони можуть викликати дискомфорт у животі у дитини. Якщо мама бачить зміни у дитини, коли вона їсть цитрусові, вона може вибрати інші продукти, які є джерелом вітаміну С, наприклад, банани та морква, наприклад.
Чи була ця інформація корисною?
так ні
Ваша думка важлива! Напишіть тут, як ми можемо покращити наш текст:
Які-небудь питання? Клацніть тут, щоб отримати відповідь.
Електронна пошта, на яку ви хочете отримати відповідь:
Перевірте електронний лист із підтвердженням, який ми вам надіслали.
Твоє ім'я:
Причина відвідування:
--- Виберіть свою причину --- ХворобаЖити краще Допоможіть іншій людиніОтримати знання
Ви медичний працівник?
НіФізикФармацевтична Медсестра ДієтологБіомедичнийФізіотерапевтКосметичкаІнше
