Щоб допомогти вам схуднути, овес потрібно споживати щодня, і його можна використовувати у вигляді каші або додавати до подрібнених або замешених фруктів у йогуртах, соках і вітамінах.
Овес - це зерно та допомога у схудненні, тому що вона багата клітковиною, яка має сильну потужність, щоб наситити і контролювати голод. Ці волокна також допомагають контролювати холестерин і поліпшують запор, регулюючи кишечник і зменшуючи набряки живота. Перегляньте всі переваги овесу.
Меню вівсянки для втрати ваги
Овес потрібно споживати принаймні 4 рази на тиждень і може бути включений в дієту, як показано в наступному меню.
День 1
- Сніданок: вівсянка з соєвим молоком, вівсяні пластівці та підсолоджувач + 10 суниць;
- Ранкова закуска: 4 марийских печиво + 2 гайки;
- Обід / вечеря: 150 г свинячої ніжки + 4 столові ложки солодкого картопляного пюре + салат з фіолетового цибулі, рукколою та пальмовим серцем + 1 апельсин;
- Полуденна закуска: 1 натуральний йогурт + 1 чайна ложка льону + 1 хліб цільного пшениці з легким сиром.
День 2
- Сніданок: 1 склянка мигдального молока + 1 цільнозерновий хліб з сиром + 1 груша;
- Ранкова закуска: 3 торт з цілісного зерна з маслом;
- Обід / вечеря: салат із тунця та нут, з томатом, капустою, горохом, огірком та тертою морквою + 2 скибочки ананаса;
- Полуденна закуска: 1 натуральний йогурт + 1 банан з м'ясом з 2 ст.л. вівсяних пластівців + 1 чайна ложка кориці;
День 3
- Сніданок: 1 натуральний йогурт + 30 г цільного зерна + 1 шматочок папайї;
- Ранкова закуска: 1 склянка зеленого соку капусти, лимону та ананаса;
- Обід / вечеря: 150 г нарізаної курячої грудки з томатним соусом + 4 столові ложки рису + 2 столові ложки квасолі + капуста, цибуля та тертий салат + 1 мандарин;
- Полуденна закуска: вітамін папайї, банан та 3 столові ложки овсяних пластівців.
Додавання термогенної їжі в їжу, як кориця або перець, допомагає збільшити втрату ваги, тому що вони прискорюють метаболізм. Подивіться більше прикладів цих продуктів тут.
Рецепт свіжої вівсяної каші
Ця каша може бути використана на сніданок або вечерю.
Інгредієнти:
- 200 мл знежиреного або рослинного молока (наприклад, соєвих бобів, мигдалю або вівса)
- 3 столові ложки вівсяних пластівців
- Кориця на смак
- Підсолоджувач (необов'язково)
Спосіб приготування:
Змішайте овес та молоко та піднесіть до вогню до потрібної консистенції. Додайте корицею та підсолоджувачем перед питтям.
Овсяний бренд Блиск
Цей рецепт дає 1 порції, а млин може бути начинений за смаком.
Інгредієнти:
- 2 столові ложки овсяних висівок
- 4 столові ложки води
- 1 яйце
- 1 щіпка солі
- Орегано та перець за смаком
- Наповнити на смак
Спосіб приготування:
Ударте всі інгредієнти в блендер та зробіть млинець в сковороді з нестилькою. Матеріал з подрібненою куркою або тунцем з овочами, і ви можете використовувати фрукти та мед, щоб зробити солодкий млинець.
Також див. Рецепт овочевого пирога з овочами, який має небагато калорій і може також використовуватися діабетиками.
