Якщо його вживати у вигляді м’якоті та без додавання цукру, асаї не відгодовується, і навіть може бути хорошим варіантом для додавання до здорової та збалансованої дієти. Але це не означає, що його можна споживати в надлишку, тому що якщо він це зробить, це призведе до значного збільшення кількості споживаних калорій, сприяючи набору ваги. Крім того, інші висококалорійні продукти, такі як сухе молоко, сироп гуарани або згущене молоко, наприклад, не слід додавати в асаї.
Таким чином, асаї слід вважати здоровим союзником у процесі схуднення лише при правильному застосуванні. Це пов’язано з тим, що при правильному використанні асаї допомагає зменшити почуття голоду, покращує роботу кишечника та дає більше енергії, що допомагає зосередити увагу на дієті та плані фізичних вправ.
Перевірте інші переваги для здоров’я від споживання асаї.
Таблиця харчових даних
Наступна таблиця включає поживний склад у 100 г натурального асаї без додавання інших інгредієнтів:
Кальцій
Важливо пам’ятати, що харчовий склад асаї може змінюватися, оскільки це залежить від умов вирощування фруктів, а також від інгредієнтів, які можна додати до замороженої м’якоті.
5 варіантів здорових рецептів
Деякі здорові варіанти рецептів використання асаї:
1. Açaí з гранолою в мисці
Інгредієнти:
- 200 г м’якоті асаї, готової до вживання
- 100 мл сиропу гуарани
- 100 мл води
- 1 карликовий банан
- 1 ложка граноли
Режим підготовки:
Збивайте в блендері асаї, гуараню та банан, поки не отримаєте однорідну суміш. Помістіть у контейнер і прийміть негайно після цього або збережіть готову суміш, що зберігається у морозильній камері або морозильній камері, для споживання в інший час.
Ви можете знайти готову гранолу на ринку, але ви також можете приготувати власну суміш вдома з вівсом, родзинками, кунжутом, горіхами та лляним насінням, наприклад. Дивіться неймовірний рецепт легкої граноли.
2. Молочний коктейль Açaí
Інгредієнти:
- 250 г м’якоті асаї, готової до вживання
- 1 склянка коров’ячого або мигдалевого молока або 200 г грецького йогурту
Режим підготовки:
Збийте все в блендері, а потім візьміть. Ця суміш дуже густа і не дуже солодка, і ви можете додати 1 ложку подрібненої пачоки, наприклад.
3. Açaí з йогуртом та гранолою
Інгредієнти:
- 150 г м’якоті асаї, готової до вживання
- 45 мл сиропу гуарани
- 1 банан
- 1 ложка меду
- 1 ложка простого йогурту
Режим підготовки:
Збийте всі інгредієнти в блендері до отримання однорідної суміші.
4. Açaí з полуницею та сметаною
Інгредієнти:
- 200 г м’якоті асаї, готової до вживання
- 60 мл сиропу гуарани
- 1 банан
- 5 полуниць
- 3 столові ложки сметани
Режим підготовки:
Збийте всі інгредієнти в блендері до отримання однорідної суміші.
Чи була ця інформація корисною?
так ні
Ваша думка важлива! Напишіть тут, як ми можемо покращити наш текст:
Які-небудь питання? Клацніть тут, щоб отримати відповідь.
Електронна пошта, на яку ви хочете отримати відповідь:
Перевірте електронний лист із підтвердженням, який ми вам надіслали.
Твоє ім'я:
Причина відвідування:
--- Виберіть свою причину --- ХворобаЖити краще Допоможіть іншій людиніОтримати знання
Ви медичний працівник?
НіФізикФармацевтична Медсестра ДієтологБіомедичнийФізіотерапевтКосметичкаІнше
