Пшеничні висівки, що запобігають запорам

Пшеничні висівки - це кора пшеничного зерна і містить клейковини, багата клітковиною та низьким вмістом калорій, що приносить користь організму:

• Боротьба з запорами, будучи багатим клітковиною;
• Схуднути, тому що це дає відчуття ситості;
• Поліпшення симптомів синдрому роздратованого кишечника l;
• Запобігання раку товстої кишки, шлунку та молочної залози;
• Запобігання геморою, полегшення виходу калу;
• Контролюйте високий рівень холестерину, зменшуючи поглинання жирів у кишечнику.

Щоб отримати її переваги, потрібно споживати 20 г, тобто 2 ст.л. висівки пшениці на день для дорослих та 1 ложка для дітей старше 6 років, відзначаючи, що максимальна рекомендація становить 3 столові ложки на день, завдяки високому вмісту волокна.

Інформація про харчування та спосіб її використання

Наступна таблиця показує харчову композицію в 100 г пшеничних висівок.

Пшеничні висівки можна додавати в рецепти для тістечок, хліба, печива та пирогів, або використовуватись у соках, вітамінах, молоці та йогуртах, споживаючи принаймні 1, 5 л води на день, щоб волокна цієї їжі не містили викликають біль у кишечнику і запор.

Протипоказання

Пшеничні висівки протипоказані у випадках целіакії та непереносимості глютену. Крім того, споживання більше, ніж 3 столові ложки цієї їжі на день може призвести до збільшення видобутку газу, поганого травлення та болю в животі.

Важливо також пам'ятати, що пшеничні висівки не повинні споживатися поряд з пероральними препаратами, і щонайменше три години слід брати між споживанням їжі та споживанням ліків.

Пшеничний хліб

Інгредієнти:

• 4 столові ложки маргарину
• 3 яйця
• ½ склянки теплої води
• 1 чайна ложка порошку для випічки
• 2 чашки пшеничних висівок

Спосіб приготування:

Змішайте яйця з вершковим маслом та пшеничними висівками до рівня гладкості. В іншому контейнері змішайте дріжджі у теплій воді та додайте в суміш, виготовлений з яйцями, вершками та пшеничними висівками. Покладіть тісто в змащену форму хліба та доведіть до нагрітої духовки при 200 ° С протягом 20 хвилин.

Дивіться інші продукти харчування, що містять волокна: харчові продукти, багаті волокном