Супи є прекрасними варіантами, які допоможуть вам схуднути і боротися із затримкою рідини, оскільки ви можете включати в їжу хороші кількості вітамінів, мінералів та клітковини, поживні речовини, які допомагають забезпечити ситості і поліпшити метаболізм, щоб спалювати жир.
Крім того, вони є практичними стравами і можуть бути легко заморожені протягом декількох днів, що полегшує дієтичне планування. Отже, щоб допомогти сушити і залишатися зосередженим на дієті, тут є 5 рецептів легких та смачних супів:
1. Цибульний суп
Цибуля багата антиоксидантами, які допомагають знизити рівень холестерину і контролювати артеріальний тиск, що полегшує кровообіг і усуває надлишок рідини.
Інгредієнти:
- 400 мл води
- 2 цибулини
- 1 вельвет селери
- 2 помідори
- 1 зелений перець
- 1 ріпа
- 1 щіпка солі
- перець, часник і зелений запах на смак
Спосіб приготування:
Розріжте цибулю, сельдерей, ріпу та дзвін у великі шматочки, покладіть у сковороду разом з усіма помідорами і додайте воду. Додайте сіль та приправи на смак і залиште готувати приблизно 30 хвилин. Врешті-решт суп можна побити в блендері, щоб перевернути крем, надаючи більше ситості.
2. Суп Mandioquinha
Цей суп багатий клітковиною, білками та вуглеводами і може бути використаний на обід або вечерю.
Інгредієнти:
- 1 морква
- 1 чучу
- 1 пакет зеленого пахучого
- 1 чашка стручкового чаю
- 1 мандоокінга
- 1 баклажан
- 2 столові ложки оливкової олії
- 2 ріпи
- 1 пучок шпинату
- 1 цукіні
- Сіль, перець, часник та зелений аромат на смак
Спосіб приготування:
Розріжте інгредієнти у великі кубики. Обсмажте овочі в оливковій олії з приправами на смак і додайте воду для покриття. Дайте їсти готувати приблизно від 20 до 30 хвилин і служити гарячим.
3. Курячий легкий суп
Утримуючи курку, цей суп має хорошу кількість білка, живильної речовини, яка дає енергію і покращує здоров'я шкіри, волосся та м'язової маси.
Інгредієнти:
- 3 моркви
- 1 пучок капусти
- 2 чучус
- 1 пучок креслення
- 2 помідори без насіння
- 1 пучок шпинату
- 300 г курячого курячого філе
- 2 столові ложки оливкової олії
- Цибуля, часник, сіль та перець за смаком
Спосіб приготування:
Сезон курятину курятину з часником, сіллю, перцем, петрушкою та зеленим на смак. Запестіть курку в оливковій олії та додайте інші інгредієнти, покриваючи все водою. Дозвольте варити, поки морква не стане ніжною, а курячі добре приготовані. Служити гаряче
4. Сечогінний суп порей і стручків
Порей і цибуля - це супер діуретичні продукти, які поряд з волокнами, присутніми в овочах цього супу, принесуть такі переваги, як більша відчуття ситості, поліпшення функціонування кишечника та стимуляція кровообігу, зменшення набряків та видобутку газу.
Інгредієнти:
- 1 ріпчаста цибуля
- 1 зубчик часнику, подрібнений
- 1 столова ложка оливкової олії
- 1/2 одиниці порей
- 1 тертий морква
- 1 ріпчаста ріпа
- 1/2 нарізаної фіолетової капусти
- 200 г стручки
- 2 помідори
- 2 листя капусти, нарізані на тонкі смужки
- Сіль, перець і зелений аромат на смак
Спосіб приготування:
Обсмажте цибулю і часник в оливковій олії. Додайте цибулю-порею, моркву, капусту, зелену квасоля і зелень ріпи, дайте їсти соте протягом 2-3 хвилин. Додати воду і приправи як сіль, перець і зелений аромат. Дайте їсти на 20 хвилин і додати помідори та капусту, залишаючи на невеликій температурі ще 10 хвилин. При необхідності додайте більше води.
Перегляньте відео нижче та дізнайтеся, як об'єднати овочі, щоб зробити різні супи детокс:
