Триптофан може допомогти вам схуднути, якщо споживає щодня з їжі та використання добавок, що містять цю амінокислоту. Зниження ваги стимулюється тому, що триптофан збільшує вироблення серотоніну, гормону, який надає організму почуття благополуччя, знімає стрес і знижує голод і бажання їсти.
З цією метою спостерігається зменшення кількості епідемій їжі та потягів до солодощів або продуктів, багатих вуглеводами, такими як хліб, торти та солоні. Крім того, триптофан також допомагає вам розслабитися і отримати спокійний сон, який регулює вироблення гормонів тіла, що робить обмін речовин краще і спалювати більше жиру.
Як включити триптофан в дієту
Триптофан присутній у таких продуктах, як сир, арахіс, риба, горіхи, курятина, яйця, горох, авокадо та банани, які слід споживати щодня, щоб допомогти втрати ваги.
Перегляньте таблицю нижче, щоб побачити приклад меню триденного дня, багате триптофаном:
| Їжа | День 1 | День 2 | День 3 |
| Сніданок | 1 чашка кави + 2 скибочки цільнозернового хліба з яйцем та сиром | 1 склянка авокадо, без цукру | 1 чашка кави з молоком + 4 чорносливу кускуса + 2 скибочки сиру |
| Ранкова закуска | 1 банан + 10 горіхів кешью | дроблена папайя + 1 капуста арахісового масла | дроблений авокадо з 1 столовою ложкою вівса |
| Обід / Вечеря | рис, боби, курка строганов і зелений салат | запечена картопля в духовці з оливковою олією + риба у скибочках + салат з кольорової капусти | Яловичий суп з горохом і локшиною |
| Полуденна закуска | 1 натуральний йогурт + гранола + 5 горіхів кешью | 1 чашка кави + 2 скибочки цільнозернового хліба з яйцем та сиром | 1 чашка кави з молоком + 1 скибочка цільного хліба з арахісовою пастою + 1 банан |
Важливо також пам'ятати, що для того, щоб мати більше втрат ваги, важливо регулярно займатися фізичною активністю, принаймні, 3 рази на тиждень. Див повний список продуктів, багатих триптофаном.
Як взяти триптофан у капсулах для схуднення
Триптофан також можна знайти у вигляді додатки капсули, як правило, під назвою L-триптофан або 5-HTP, які можна знайти в магазинах чи аптеках з харчовими добавками, при середній ціні від 65 до 100 реалів залежно від концентрації і кількість капсул. Крім того, триптофан також присутній у хороших кількостях білкових добавок, таких як сироватковий білок і казеїн.
Важливо пам'ятати, що цей додаток слід приймати відповідно до рекомендацій лікаря або дієтолога, і його слід використовувати разом із збалансованою дієтою та практикою фізичної активності. Зазвичай невеликі дози, такі як 50 мг, на сніданок, обід та інше під час вечері вказуються, тому що ефект капсул триває цілий день, і тому настрій не сильно змінюється, тому що його легше відповідати дієті.
Протипоказання та побічні ефекти
Триптофанові добавки протипоказані при використанні антидепресантів або засобів транквілізатора, оскільки поєднання препарату з добавкою може спричинити серцеві проблеми, тривогу, тремор та надмірну сонливість. Крім того, вагітні або годуючі грудьми жінки також повинні уникати використання цього додатка.
Надмірний триптофан може викликати побічні ефекти, такі як печія, біль у животі, нудота, блювота, газ, діарея, втрата апетиту, запаморочення, головний біль, сухість у роті, м'язова слабкість та надмірне сонливість.
