Хронічна безсоння виникає тоді, коли у людини є такі симптоми, як труднощі з пробігом або продовженням сну, часто і довгий час.
Його причини можуть бути дуже різноманітними, і їх лікування може бути здійснене завдяки хорошим звичкам перед кроваттю, а іноді і з прийому ліків, зазначених лікарем, але це завжди має бути останнім варіантом не створювати залежність.
Лікування хронічної безсоння
Незважаючи на відсутність єдиного лікування, яке є ефективним у боротьбі з хронічною безсонням, за всіма наведеними нижче варіантами може бути достатньо, щоб ви могли спати швидше і тримати вас глибоким сном.
1. Приймайте хороші сну звички
Рекомендується приймати створення звичок для сну:
- Лежи і вставати в один і той же час щодня, навіть у вихідні;
- Виконайте дії, які знімають стрес за кілька годин до сну, наприклад, біг;
- Зробіть легкі страви з 6 години вечора, не їдять стимулюючі продукти, такі як кава чи зелений чай;
- Вимикайте всі електронні пристрої, такі як телевізор, комп'ютер, мобільний телефон, годинники або будильники перед сном;
Крім того, важливо підготувати спальню до сну, вибираючи хороший матрац, який не викликає болю в шиї чи спині та носіть зручну піжаму. Ось як підготувати добру ніч: "Як спланувати сон доброї ночі".
2. Уникайте стресу
Однією з найпоширеніших причин безсоння є стрес, рекомендується вжити заходи, які допомагають боротися з стресом, такі як:
- Уникайте місць та ситуацій, які викликають занепокоєння;
- Здійснювати заняття з дозвілля та насолоджуватися щодня;
- Виконуйте фізичні вправи щодня, щоб зняти напругу;
- Зробіть релаксаційні вправи, такі як почуття власного дихання
Крім того, перед тим, як лягати спати, важливо здолати роботу та турботи, намагаючись не думати про що-небудь.
3. Застосування засобів для безсоння
Якщо природних рекомендацій недостатньо для лікування безсоння, слід звернутись до лікаря, щоб виявити причину безсоння та правильно лікувати хворобу.
Спочатку потрібно використовувати природні засоби для безсоння, зроблені з рослинних лікарських засобів, таких як ромашковий чай, лимонний бальзам, липа та гвоздики в Індії, оскільки вони мають седативні і розслаблюючі властивості. Дізнайтеся, як підготувати цей чай: Чай для безсоння.
Якщо цього лікування недостатньо, лікар може призначати прийом ліків безсонням, таких як Золпідем, Діазепам, Лоразепам, Тразодон і Міртазапін.
Ці ліки можна застосовувати в малих дозах щодня протягом приблизно 6 місяців, після чого лікар може почати "відлучення", поступово зменшуючи дозу ліків, так що немає ефекту відскоку, і людина знову буде страждати від безсоння після лікування Проте лікар може вирішити використовувати інші ліки або вказувати їх на більш тривалий або коротший період, залежно від того, яку особу вона надає.
4. Терапія
Якщо хронічна безсоння викликається психологічними розладами, такими як генералізована тривога чи розлади настрою, сеанси психоаналізу можуть бути корисними для лікування причини захворювання, а не лише симптомів. Сесії слід проводити один раз на тиждень і не виключає необхідності прийому ліків.
