Цикл сну - це набір фаз, який починається з того моменту, як людина засинає і прогресує, і стає все глибше і глибше, поки тіло не перейде в REM-сон.
Звичайно, REM-сон є найбільш важким для досягнення, але саме на цьому етапі організм може реально розслабитися і в якому швидкість відмови в мозку більше. Більшість людей дотримуються такої схеми фаз сну:
- Фаза 1 легкий сон;
- Фаза 2 легкий сон;
- 3-й етап глибокого сну;
- Фаза 2 легкий сон;
- Фаза 1 легкий сон;
- REM сплю
Після перебування в фазі REM організм повертається до фази 1 і повторяє всі фази, поки не повернеться до фази REM. Цей цикл повторюється протягом усього ночі, але час, що спостерігається в REM, збільшується з кожним циклом.
Ознайомтеся з 8 основними порушеннями, які можуть вплинути на цикл сну.
Скільки часу цикл сну триватиме?
Тіло проходить кілька циклів сну протягом однієї ночі, перший триває близько 90 хвилин, а потім тривалість збільшується, до середнього часу 100 хвилин на цикл.
Дорослість зазвичай становить від 4 до 5 циклів сну на добу, що закінчується необхідним 8-годинним сном.
4 фази сну
Сон потім можна розділити на 4 фази:
1. Світлий сон (фаза 1)
Це досить коротка фаза сну, яка триває близько 10 хвилин. 1-й етап сну починається, коли ви закриваєте очі, а організм починає заснути, однак, все одно можна легко прокинутися з будь-яким звуком, що відбувається в кімнаті, наприклад.
Деякі особливості цього етапу включають:
- Не розумійте, що ти вже сплюшся;
- Дихання сповільнюється;
- Ви можете відчути, що ти падаєш.
Під час цієї фази м'язи все ще не розслаблені і тому людина все ще рухається в ліжку і навіть може відкрити очі, намагаючись засипати.
2. Світлий сон (фаза 2)
Фаза 2 - це етап, до якого майже всі посилаються, коли говорять, що вони несерйозні. Це фаза, в якій тіло вже розслаблено і спить, але розум уважний, і тому людина все ще може прокинутися з кимось, що рухається всередині кімнати або шум у будинку.
Ця фаза триває близько 20 хвилин, і в багатьох людей це стадія, при якій організм витрачає більше часу протягом усіх циклів сну.
3. Глибокий сон (етап 3)
Це фаза глибокого сну, в якій м'язи повністю розслабляються, організм стає менш чутливим до зовнішніх подразників, таких як рухи або шуми. На цьому етапі розум роз'єднаний, і тому немає мрій. Однак цей етап дуже важливий для кузовного ремонту, оскільки організм намагатиметься відновитись від незначних травм, які виникають протягом дня.
4. РЕМ Сон (етап 4)
Сон REM - це останній етап циклу сну, який триває близько 10 хвилин і зазвичай починається через 90 хвилин після засинання. На цьому етапі очі рухаються дуже швидко, збільшується серцебиття і з'являються мрії.
На цьому етапі також може виникнути розлади сну, відомі як "лунатик", в яких людина може навіть піднятися і ходити по будинку, не прокидаючись. Фаза REM буде займати багато часу для кожного циклу сну, і може тривати до 20 або 30 хвилин.
Дізнайтеся більше про прогулянку та 5 інших дивних речей, які можуть відбутися під час сну.
