Для боротьби зі стресом та тривожністю важливо знизити зовнішнє навантаження, знайти альтернативи, щоб робота або навчання могли здійснюватися більш спокійно. Також вказано, що знаходити емоційний баланс, здатний краще керувати часом між роботою, сім'єю та особистою віддачею.
Пошук допомоги у інших людей, як хорошого друга, або навіть психолога, також може бути гарною стратегією, що дозволяє жити днями з більшою якістю та меншим стресом.
Отже, ось деякі рекомендації, які ви можете дотримуватися для боротьби зі стресом та тривогою:
1. Практичні вправи
Інвестиції щонайменше 30 хвилин на день, щоб виконувати певні види фізичних вправ, приносять користь емоціям, час думати про проблеми і знайти стратегії їх вирішення, зменшує кількість кортизолу, який є гормоном, пов'язаним із стресом, і все ще вивільняє ендорфіни в крові, що сприяє добробуту.
Найбільш показовими вправи є аеробні, а менш раціональні - конкуренція, оскільки вони можуть посилити стрес. Можна почати з прогулянок на вулиці, на площі, на пляжі або на велосипеді, наприклад, але, якщо можливо, потрапляйте в тренажерний зал, щоб почувати себе більш мотивованими, роблячи цю звичку частіше.
2. Їжте правильні продукти харчування
Банан, горіхи та арахіс - це деякі приклади продуктів, які сприяють фізичному добробуту, і тому ви повинні вкладати кошти в щоденне споживання, збільшуючи суму, коли ви втомилися або піддавалися стресам. Продукти, багаті на омегу-3, такі як лосось, форель та ція, також є відмінним вибором, оскільки вони поліпшують функціонування нервової системи, знижують стрес і розумовий виснаження.
3. Відпочинок
Фізична та психічна стомлюваність є однією з причин напруги та тривоги, тому, щоб мати час на відпочинок кожен вечір, це велика допомога для зниження стресу. Користуючись перевагами вихідних, щоб отримати розслаблення та відпочинок, також може допомогти, але якщо цього недостатньо, вам може знадобитися кілька днів відпочинку у вихідні дні кожні 3 місяці, в місці, яке вам сподобається, і що ви можете спокійно спокійно.
Масажі також можуть допомогти боротися з напругою м'язів, полегшуючи болі в спині та відчуття тяжкості в області голови та шиї. Перегляньте таке відео про подолання безсоння:
4. Інвестиції в природні заспокійливі агенти
Анксіолітики слід приймати лише тоді, коли це вказано вашим лікарем, однак існує декілька натуральних лікарських засобів, що допомагають заспокоїти нервову систему. Деякими прикладами є валеріани або маргаджин капсули, а також лаванди чи ромашки, які, регулярно приймаючи, можуть допомогти вам отримати спокійну ніч. Краплина 2 краплі ефірного масла лаванди на подушці, також може полегшити заспокоєння та сну.
Коли ці дії, здається, недостатньо для контролю стресу або тривоги, слід звернутися до лікаря-терапевта, щоб він міг вивчити потребу та рекомендувати, наприклад, застосування антидепресантів.
5. Здійснюйте терапію
Методи релаксації можуть допомогти вам заспокоїтись і знову знайти вашу емоційну рівновагу, тому може бути непоганою ідеєю звернутися до психотерапевта, коли ви відчуваєте, що не можете подолати свої емоційні проблеми.
Цей фахівець може вказати деякі стратегії пом'якшення та сприятиме самопізнанню, що дуже допоможе визначити людину, яку ви дійсно бажаєте. Тож вона може знайти спосіб вирішення проблем.
6. Зайди на відпочинок
Також може бути корисно знайти якийсь час, щоб присвятити собі дозвілля, будучи з людьми, які вам дійсно подобаються. Іноді ви просто ходьби кілька хвилин босоніж на траві чи піщаному пляжі, оскільки це знімає напругу і діє з типом масажу стопи.
7. Кращий час управління
Крім того, інша стратегія, яка дуже допомагає в управлінні стресом, - це краще керувати часом, визначаючи завдання, цілі та пріоритети. Іноді це завдання може бути найважчим для досягнення, але прийняття невеликих кроків за раз може бути більш ефективним, ніж очікування рішення, яке ніколи не прийде.
Якщо людина приймає ці стратегії, він або вона можуть відчувати різницю, досягти поліпшення симптомів стресу та тривожності, таких як часта головний біль, втома та розчарування протягом приблизно 10 днів. Однак, людина може почувати себе краще незабаром після вправ, а також при сні спокійного сну.
