Надлишок білка шкідливий, особливо для нирок. У випадку людей з проблемами нирок або сімейною історією захворювань нирок важливо пам’ятати, оскільки білок, який не використовується організмом, виводиться нирками, перевантажуючи їх функції.
Для здорової дорослої людини білкові рекомендації складають 0,8 г білка на кілограм маси тіла, що відповідає 56 г білка у 70 кг особини. Яловичий стейк на грилі на 100 г містить 26,4 г білка, тож із 2 стейками ви майже можете досягти рекомендацій. Крім того, інші продукти, багаті білком, такі як молоко та молочні продукти, зазвичай вживають протягом дня.
Тому людям, які щодня їдять м’ясо, сир і п’ють молоко або йогурти, не потрібно приймати білкові добавки з метою збільшення м’язової маси. Іноді достатньо вживати багату білками їжу в потрібний час, що відбувається відразу після фізичних навантажень. Див. Приклади продуктів, багатих білками.
Симптоми надлишку білка
Симптомами надлишку білка в організмі можуть бути:
- Розвиток атеросклерозу та серцевих захворювань;
- Остеопороз, оскільки надлишок білка може спричинити збільшення виведення кальцію;
- Нирковий камінь;
- Збільшення ваги;
- Проблеми з печінкою.
Більшість людей, у яких розвиваються ці симптоми надлишку білка, як правило, мають генетичну схильність, мають проблеми зі здоров’ям або неправильно вживають добавки.
Коли застосовувати білкові добавки
Такі добавки, як сироватковий протеїн, можуть бути призначені людям, які займаються фізичними вправами та хочуть збільшити м’язи та мають більше визначення м’язів, наприклад, бодібілдери, оскільки білки є „будівельними блоками”, які формують м’язи.
Для тих, хто займається спортом, кількість протеїну, який потрібно вживати, може коливатися від 1 до 2,4 г білка на кг ваги тіла на день, залежно від інтенсивності та мети тренування, тому важливо проконсультуватися з дієтологом для розрахунку точна потреба.
Якщо ви хочете поліпшити контур свого тіла, ось як використовувати білки на свою користь:
Чи була ця інформація корисною?
так ні
Ваша думка важлива! Напишіть тут, як ми можемо покращити наш текст:
Які-небудь питання? Клацніть тут, щоб отримати відповідь.
Електронна пошта, на яку ви хочете отримати відповідь:
Перевірте електронний лист із підтвердженням, який ми вам надіслали.
Твоє ім'я:
Причина відвідування:
--- Виберіть свою причину --- ХворобаЖити краще Допоможіть іншій людиніОтримати знання
Ви медичний працівник?
НіФізикФармацевтична Медсестра ДієтологБіомедичнийФізіотерапевтКосметичкаІнше
