Потепління та розтягування мають численні переваги, такі як покращення положення, більша гнучкість, поліпшення спортивних змагань, полегшення болю при деяких захворюваннях або навіть запобігання травмі. Проте, для того, щоб отримати хороші результати, важливо, щоб ці вправи були практиковані належним чином і в поміркованості.
Переваги розтягування
Розтяжки - це вправи, в яких людина залишається на певний час у позі, в якій передбачуваний м'яз залишається в її максимальному ступені.
Основні переваги розтягування для здоров'я:
1. Покращити положення
Розтягування організму регулярно зменшує м'язову напругу, покращує позу, уникаючи дискомфорту, який може виникнути внаслідок поганої постави.
2. Збільшити гнучкість
Якщо м'язи гнучкі, то продуктивність у повсякденній діяльності та під час фізичної активності краще. Крім того, розтягування допомагає підтримувати і відновлювати гнучкість, що зазвичай зменшується з віком.
3. Увімкніть широкий рух
Розтягування покращує гнучкість, що означатиме, що під час спорту ви отримуєте більш широкі рухи та кращий баланс
4. Допомога в відпочинку
Розтягування знімає м'язову напругу, часто відповідальний за біль у спині, шиї та гомілці. Крім того, розтягування розслаблює тіло і розум, допомагаючи у знятті стресу.
5. Активізуйте кровообіг
Розтягування збільшує кровообіг у м'язах, що дуже важливо для відновлення після травми м'язів.
Дивіться наступне відео та ознайомтеся з вправами на розтяжку, які можна виконувати щодня:
Розтягування також допомагає відновити і полегшити біль при деяких травмах та захворюваннях, таких як артрит, тендиніт, фіброміалгія або сідничний запалення нервів, але важливо, щоб вони були зроблені з великою обережністю і помірковано, щоб вони не погіршувались.
Переваги опалення
Зігрів складається з практичних фізичних вправ, подібних до тих, що будуть проводитися під час тренування, але менш інтенсивними. Цей крок є дуже важливим та важливим, щоб мати хорошу продуктивність і перш за все, щоб уникнути травм.
Основними перевагами нагрівання до здоров'я є:
1. Готує тіло до зусиль і покращує продуктивність
Зігрівання підвищує температуру тіла, підвищуючи провідність нервових імпульсів до м'язів і зменшуючи в'язкість м'язів, тим самим зменшуючи тертя між м'язними волокнами, підвищуючи продуктивність.
2. Зменшує ризик отримання травми
Зігрівання збільшує виділення синовіальної рідини, що пов'язано зі зчепленням зі з'єднанням, зменшуючи тертя між хрящем і кістками, і тому ризик розвитку травм менший.
3. Поліпшує психічну підготовку
Оскільки розминка складається з фізичних вправ з меншою інтенсивністю, вона подумки підготує людину до поліпшення концентрації, щоб зробити більше зусиль.
Коли не розтягнути
Розтягування не слід робити, перш ніж займатися бодібілдінгом, тому що це зменшить силу м'язів.
Крім того, його не слід виконувати, поки ви не відчуєте біль, ви повинні відчувати лише дискомфорт, щоб ви могли правильно розтягнути м'яз.
Необхідно також доглядати за травмованими м'язом або деякою хворобливою ділянкою, щоб не погіршити проблему. У таких випадках його слід подовжити за допомогою фахівця, наприклад, фізичного терапевта.
