8 Переваги арахісу

Арахіс - жирний фрукт з тієї ж родини каштанів, волоських горіхів та фундука, багатий на хороші жири, такі як омега-3, що допомагають зменшити запалення в організмі та захищати серце.

Цей фрукт широко використовується в різних кулінарних препаратах, таких як десерти, закуски, крупи, торти та шоколадні цукерки, і їх легко знайти в супермаркетах, невеликих продуктових магазинах та продовольчих магазинах.

Таким чином, регулярне споживання арахісу дає такі переваги для здоров'я:

1. Запобігання серцево-судинних захворювань шляхом вмісту ресвератролу, тієї ж захисної речовини, яка зустрічається у вині;
2. Запобігає атеросклерозу, тому що він містить мононенасичені жири, що знижує рівень холестерину;
3. Запобігання раку через наявність ресвератрола, вітаміну Е та фітостеролів;
4. Запобігання передчасному старінню, будучи багатим антиоксидантами;
5. Підтримуйте здоров'я м'язів та сприяйте скороченню м'язів шляхом вмісту магнію та калію;
6. Джерело енергії, підвищення ефективності тренувань та сприяння гіпертрофії та відновленню м'язів;
7. Покращуйте настрій та зменшуйте стрес, тримаючи триптофан, речовину, яка сприяє виробленню оздоровчих гормонів;
8. Запобігайте анемії та зменшуйте ризик розвитку вад розвитку дитини шляхом вмісту фолієвої кислоти.

Щоб отримати ці переваги, потрібно споживати з рук, повного арахісу або 1 столову ложку чистої арахісовою пасти 5 разів на тиждень. Також подивіться, як використовувати арахісову пасту для отримання м'язової маси.

Людям, схильним до жирної шкіри, слід уникати їжі арахісу в підлітковому віці, тому що це, як правило, посилює шкірні масла та вугри. Крім того, у деяких людей арахіс може викликати печію.

Інформація про арахіс харчування

У наведеній нижче таблиці представлена ​​інформація про поживну цінність 100 г сирого і жареного арахісу без солі.

Як споживати

Арахіс слід споживати переважно свіжим, оскільки він має більш високий вміст ресвератрола, вітаміну Е та фолієвої кислоти, будучи біднішим у солі. Гарним варіантом є купити його сирим і тостувати його вдома, поставивши його в середню піч на 10 хвилин. Щоб зробити пасту, просто розморожте арахіс в блендері, поки він не вершковий.

Однак завдяки високому вмісту калорій, його слід споживати у помірній кількості, дотримуючись рекомендованої кількості лише тієї кількості, яка в кінці кінців вміщається в долоні. Дивіться також усі переваги бразильських горіхів.

Рецепт легкого Paçoca

Інгредієнти

• 250 г смажених і несолених арахісу
• 100 г овсяних висівок
• 2 столові ложки масла
• 4 столові ложки легкого цукру або підсолодженого кулінарного порошку за вашим вибором
• 1 щіпка солі

Спосіб приготування:

Збити всі інгредієнти в блендері або процесорі, доки вони не стануть рівними. Видаліть і формуйте, змішуючи суміш, доки вона не буде потрібної форми.

Арахіс також широко використовується для гіпертрофії м'язів, пов'язаних з силовими тренуваннями, щоб отримати м'язову масу.

Інші продукти, що покращують настрій

Дивіться в відео нижче які інші продукти, які також покращують настрій: