Ця дієта, щоб схуднути за 15 днів, дозволяє швидко знизити вагу, здатний скоротити близько 5 кг всього за два тижні і без особливих жертв.
Тим не менш, чим більше вага ви втратите, тим більша втрата ваги має бути, тому звичайно перші кілька тижнів дієти більше.
Повне меню для швидкої втрати ваги
У наведеній нижче таблиці наведено приклад 3-денного дієтичного меню для зниження ваги.
| Їжа | День 1 | День 2 | День 3 |
| Сніданок | 240 мл знежиреного молока + омлет з 1 яйцем і помідором | Несолодкий фруктовий вітамін + 1 столова ложка Чіа | Йогурт знежирений + 1 ст.л. льону + 2 скибочки смаженого сиру з салатом та помідорами |
| Ранкова закуска | 1 яблуко + 3 гайки | 2 скибочки сиру та шинки + 1 склянка желатину | 1 груша + 3 арахіс |
| Обід / Вечеря | 150 г рибного філе + 2 столові ложки горошини + приготований салат + 2 скибочки ананаса | 150 г курячої грудки + 2 ст.л. боби + сирний тушкований салат + 1 апельсин | Овочевий суп з кіноа + 1 яйце зварене + 1 ложка дині |
| Полуденна закуска | 1 білий йогурт + 1 ст.л. льняного сиру | 2 скибочки кавуна + 3 гайки | 1 чашка цукристого чаю + рослинний омлет |
Дієти, що обіцяють швидкі результати, повинні бути зроблені на обмежений час, і будь-яка дієта повинна проводитись під наглядом дієтолога, особливо якщо у людини є якісь хвороби, такі як діабет та гіпертонія. Див. 5 Рецепти Crepioca, щоб схуднути та змінити меню.
3 Прості правила для роботи цієї дієти
- Харчування дозволило: м'ясо, риба, яйця, морепродукти, молоко та продукти знежирені, насіння, горіхи, овочі, фрукти та овочі.
- Заборонені продукти: цукор, картопля, макарони, хліб, рис, борошно, майонез, масло, олія, банан, виноград, авокадо та перероблені м'ясні продукти, такі як ковбаса, ковбаса, бекон і шинка.
- Починаючи дієту з детоксикацією покращує результати, так що перегляньте чудовий рецепт супу для детоксикації, щоб завершити цю дієту в цьому відео:
Ця дієта може бути доповнена чаєм для схуднення, таким як лимон та імбир або зелений чай, які допомагають зменшити набряк і затримку рідини, зменшуючи апетит та прискорюючи обмін речовин.
Засоби, що допомагають вам схуднути, такі як сибутрамін або орлістат, є варіантом, особливо, якщо ожиріння ставить під загрозу ваше здоров'я, але його слід приймати лише із зазначенням гастроентеролога або ендокринолога, інакше, коли ліки закінчиться, дуже можливо, що відгодовування знову.
Вправи з втратою ваги
Щоб доповнити цю дієту, також рекомендується спалювати більше калорій, ніж ви споживаєте, і для цього вправи дуже допомагають. Найкращі з них:
Опалення
Кращі вправи для схуднення - аеробіка, наприклад, швидка ходьба, біг, велосипед, веслування або плавання. Цей тип фізичної активності спалює багато калорій за короткий час, будучи ідеальним для спалювання накопиченого жиру, на додаток до підвищення сили серця та дихальної здатності. Їх слід виконувати щонайменше 20 хвилин.
Розташований
Вправи з сідниці допомагають збільшити м'язову масу, дозволяючи боротися з целюлітом і покращувати самооцінку. Але ці вправи важливі також тому, що, коли м'язи максимальних та середніх ясных м'язів слабкі, можуть виникати болі в спині, колінах і тазках.
Щоб досягти найкращих результатів, треба робити вправу щодня, і дієта повинна бути багата білковими продуктами, такими як біле м'ясо, йогурт та омлет з яєчного білка, тому що вони сприяють формуванню м'язів. Більше прикладів в: Продукти, багаті білками.
Два вправ укусу, які можна зробити вдома, і протягом декількох хвилин, є:
Приклад 1: у положенні 4 положення, при якому лікті спираються на підлогу, підніміть одну ногу над лінією висоти стегна, як показано на другому зображенні. Підняття ноги становить близько 10 сантиметрів, і вам не потрібно підтримувати коліно на підлозі. Зробіть 8 висот та відпочивайте протягом 30 секунд. Повторіть вправ ще 2 рази.
Ес 2: лежачи на животі вгору, руками по її тілу, підніміть стегна підлоги, як показано на першому знімку. Підніміть стегно підлоги 8 разів поспіль і відпочивайте протягом 30 секунд. Повторіть таку ж вправу ще 2 рази.
