Щоб визначити м'язи черевної порожнини, ви можете виконувати різні вправи традиційного абс, які можуть викликати біль у спині або шиї і можуть пошкодити хребет. Деякі приклади вправ, які також визначають абс, є прямим ногам, ножицями та велосипедом у повітрі.
Однак, щоб встановити абс, необхідно зменшити жир живота, тому що м'язи черевної порожнини малі та вузькі, а будь-який шар жиру може приховувати їх.
Ось як зробити здорову дієту, щоб втратити жир в: Дієта, щоб втратити живіт.
6 прикладів вправ, які також визначають живіт, є:
1. Правління
Щоб дізнатися, як це зробити, спостерігати:
Лежачи на животі, розтягніть руки і підніміть тіло з підлоги, як показано на малюнку. Підтримка ваги тіла на руках і ногах. Для того, щоб бути в змозі залишатися в цьому положенні, важливо підписати абс та м'язи спини.
2. Прямий підйом ноги
Лежи на животі, покладіть руки під сідниці і підніміть обидві ноги прямо в той же час.
3. Міст
Лежачи на животі, підніміть її стегно з підлоги, утворюючи міст з її тілом. Повторіть цей рух 10 разів поспіль, повільно і керуючи.
4. Велосипед у повітрі
Лежачи на животі, розмістивши руки поруч із її тілом, піднімаючи ноги і рухаючись на велосипеді, ніби вона педалювала в повітрі.
5. Альпініст
Відпочинок рук і пальців на підлозі і по черзі досягає одного з колін біля сундуку. Зробіть це вправу протягом 30 секунд, а потім поступово збільште час.
6. Міст з піднесенням ноги
Лежачи на животі і руками по її тілу, підніміть стегна з підлоги, а потім підніміть одну з ніг прямо, як показано на малюнку.
7. Гіпопрессива
Перегляньте це відео і дізнайтеся, як це зробити:
Ці вправи зміцнюють всі м'язи центральної області тіла і корисні для покращення положення та поліпшення контуру тіла. Проте, коли індивідуум має високий індекс жиру в організмі, необхідно стежити за калорійністю, призначеним дієтологом, і робити аеробні вправи, оскільки вони витрачають багато енергії, використовуючи накопичений жир як основне джерело енергії.
Тренер може вказати на інші заняття вдома або в тренажерному залі, а також повну серію спалювання жиру та збільшення м'язів. Ось 3 поради щодо задоволення в тренажерному залі.
Чому вам потрібно втратити живіт?
Важливо втратити живіт, оскільки накопичення жиру в животі підвищує ризик розвитку серцевих захворювань. Подивіться на свій ризик розвитку діабету 2 типу та інфаркту, використовуючи наступний калькулятор:
Процес втрати ваги легше, коли робиться з партнером або в групі, тому диету для пар, щоб схуднути разом.
