Запуск на воді - це відмінна активність для схуднення, тонізуючих м'язів, покращення положення та зниження живота, і особливо підходить для людей з надмірною вагою та людьми похилого віку, які потребують активної діяльності, не завдаючи шкоди суглобам, як при роботі в вулиця
Біг на воді, також відомий як глибокий біг, може бути виконаний на пляжі або в басейні, але для подальшого тренування ніг, збільшуючи переваги, можна використовувати піншос з корицею. Оскільки вода пропонує значну стійкість до руху, це робить цю тренування гарна аеробна вправи і, отже, допомагає покращити серцеву і дихальну здатність, що призводить до середньої витрати 400 калорій на 45 хвилин роботи.
Переваги бігу на воді включають:
- Схуднення, оскільки вимагає високих витрат енергії;
- Захищайте суглоби, уникаючи таких захворювань, як артрит або артроз;
- Поліпшення положення, рівноваги та гнучкості, оскільки це вимагає від вас прямого стоку з вашим хребтом;
- Підвищення сили і витривалості м'язів, особливо рук, ніг та живота;
- Знизьте набряки ніг, оскільки вони допомагають злити рідини, що накопичуються навколо гомілковостопного суглоба;
Крім того, біг у воді, викликає розслаблення і приносить почуття благополуччя, що може допомогти людям з тривогою та проблемами депресії.
Біг на воді може принести користь усім вікам, але особливо підходить для:
- Седативні особи, які хочуть почати займатися фізичною активністю;
- Хто має зайву вагу, тому що він уникає травм;
- Люди пожилого віку, тому що можна легко керувати фізичним навантаженням і зменшити ризик артриту або артрозу;
- Менопауза, оскільки вона знижує тепло;
- Пацієнти з хронічним болем, з фіброміалгією;
- Вагітна, оскільки вага тіла у воді нижча.
Однак у будь-якому випадку перед початком гонки у воді слід звернутися до лікаря, щоб скласти іспити, і знати, чи він готовий виконувати вправи.
Як розпочати водну гонку
Щоб розпочати гонку у воді, шукайте басейн, де висота води залишається максимально до колін або залишається в мілководді пляжу. Чим вища висота води, тим важче буде здійснити вправу, тому починайте з найлегшого.
Почніть працювати повільно, але не відставати. Почніть з тренінгу двічі на тиждень, що триває 20 хвилин. З другого тижня збільште інтенсивність бігу в воді до 40 хвилин, 3 рази на тиждень і поступово збільште.
Крім того, важливо також взяти воду або ізотонічний тип гатароду, щоб забезпечити гідратацію, і це залишається у бажанні бігати. Погляньте на рецепт цього відео:
Якщо вам сподобалась ця стаття, будь ласка, прочитайте також:
- Тренування гонки для спалювання жиру
