Розтягування для зняття болю в тендініті потрібно регулярно робити, і це не вимагає надмірної сили, щоб не погіршити проблему, але якщо у вас виникає сильний біль або поколювання під час розтягування, рекомендується звернутися до фізіотерапевта або ортопеда.
Ці розтяжки полегшують запалення сухожилля, тим самим зменшуючи локалізовані болі, печіння, відсутність м'язової сили або набряк, загальний при тендоніті.
Рука розтягується
Для тих, хто має тендиніт у руці, зап'ясті або лікті, деякі з розтяжок, які вказують на полегшення болю та жорсткості, викликані тендинітом, є:
Розтягування 1
Почніть, розтягнувши руку вперед, паралельно підлозі і долонею вашої руки, і поверніть руку так, щоб ваша рука була звернена вниз. Потім, щоб розтягнутись з іншої руки, ви повинні тягнути свої пальці назад, не забуваючи великого пальця, щоб відчувати розтягнення всередині руки.
Інший спосіб зробити це розтягнення - рука витягнута вперед і з долонею, але на цей раз рука вказує вгору.
Це розтягування треба робити протягом 30 секунд, і його можна повторити 2 - 3 рази на день.
Розтягування 2
Розтягніть руку вперед, щоб долоня вашої руки обернулась всередину, а ваша рука обернена донизу. Потім, щоб виконати розтягування, потягніть пальці вниз і в іншу руку, щоб розтягнути та розтягнути зовнішню сторону руки.
Розтягування 3
Стій свої руки за спиною, поверніть долонями і перемістіть пальці. Потім розтягніть, розтягнувшись (до тих пір, поки ви зможете) протягом 30 секунд за раз.
Розтягування 4
Постоявши своїми витягнутими руками, вийміть свої пальми і перейми пальцями обох рук. Потім протягніть і випряміть руки та лікті, даючи їм розтягнутись протягом 30 секунд.
Деякі з цих ділянок також корисні тим, хто страждає на тендиніт в плечі, особливо в ділянках 3 і 4, які подовжують цей регіон.
Розтягується для хіп та колін
Для тих, хто має тендиніт в стегнах або колінах, деякі розтяжки, що вказують на полегшення руху та полегшення болю та жорсткості, включають:
Розтягування 5
Тримайте ноги окремо, щоб вони були вирівняні з плечами, а потім подовжте, згинаючи тіло вперед, щоб ви торкалися руками на підлозі, завжди тримаючи коліна прямо.
Розтягування 6
Під час стояння, розташовуйте ноги так, щоб вони були вирівняні з плечами, а потім, для розтягування, зігніть ваше тіло вперед і завжди з колінами прямо, нахиліть своє тіло з лівого боку, щоб ви могли зрозуміти ліву ногу
Розтягування 7
Знову стоячи, рухайте ноги так, щоб вони були вирівняні з плечами, а потім, щоб розтягнути, згинайте тіло вперед і завжди тримаючи коліна прямо нахиленим тілом праворуч, щоб зняти праву ногу.
Коли робити розтягування
Ці розтяжки слід робити рано вранці або перед і після фізичної активності, оскільки вони поліпшують м'язову гнучкість і зменшують жорсткість, також допомагають полегшити біль.
Тендонит може виникати в різних регіонах тіла, але частіше зустрічаються в руках, гомілках, плечах, стегнах, зап'ястях, ліктях або колінах. Для лікування і вилікування тендинітів може знадобитися приймати протизапальні та аналгетичні засоби, і це призначено для проведення фізіотерапії та регулярних розтяжок вдома, що пом'якшує натуральний біль і жорсткість тендиніту. Перегляньте інші поради щодо того, що ви можете робити, і що ви можете їсти, щоб зупинити тендиніт.
