Пілатес підходить для людей будь-якого віку, і може виконуватися чоловіками, жінками, дітьми, вагітними та літніми людьми, які вже практикують певний вид фізичної активності, а також для сидячих, допомагають розтягувати і зміцнювати м'язи, поліпшити сила і гнучкість всього тіла.
Ця активність вимагає координації між тілом і розумом, тому необхідно концентрувати велику концентрацію і контроль між диханням для правильної реалізації рухів, оскільки пілатес працює по всьому тілу, а основні м'язи використовують черевну порожнину, залози і назад
Як зробити вправи пілатесу
Існує два способи тренування вправ, і вони можуть бути виконані на землі, використовуючи вашу власну вагу тіла, а також деякі інструменти, такі як вага, пружини та кульки, або використання спеціального обладнання Pilates. Ці два методи дають кілька переваг, таких як втрата ваги, набір тіла, збільшення сили, покращення балансу та гнучкості, але слід проводити за інструкціями інструктора, особливо коли людина ніколи не практикував пілатес раніше.
Ось деякі пілатесові вправи, які допомагають тонусу тіла і втрати живота.
Переваги пілатесу для кожної фази життя
Нижче наведено основні переваги методу Pilates для кожного етапу життя.
1. Пілатес для людей похилого віку
Пілатес - це форма низькошвидкісних вправ, ідеальна для людей похилого віку з травмами м'язів, кісток та сухожилля або без неї, або хто не робив ніякої фізичної вправ останнім часом. Крім того, це допомагає підтримувати вагу, збільшує гнучкість та покращує координацію та збалансованість.
2. Пілатес для спортсменів
Метод Пілатеса сприяє розвитку техніки, сили та гнучкості, що сприяє кращій ефективності в практиці інших видів спорту, таких як футбол, теніс та бодібілдинг, а також може допомогти знизити спортивні травми.
3. Пілатес для дітей та підлітків
Цей метод допомагає дітям вивчати межі власного тіла, розвивати м'язи, отримати гнучкість і гарне дихання, сприяючи більш стабільному росту та розвитку.
4. Пілатес для вагітних
Вправи пілатесу приносять користь вагітним жінкам, такі як зміцнення м'язів, зменшення болю в спині та допомога у запобіганні нетримання сечі, що є загальним під час вагітності. Проте особливу увагу слід приділити тому, що деякі вправи можуть призвести до дисбалансу, сприяючи падінню. Ось список пілатесних вправ, які вагітні жінки можуть зробити.
5. Пілатес, щоб відновитись після травми
Практика Пілатеса може допомогти відновити рухливість після травми, таких як переломи кісток, порушення м'язів, болі в спині, такі як біль у спині. Проте в цьому випадку важливо, щоб класи керувались фізіотерапевтом із знанням методу, щоб найкращі вправи могли бути виконані для прискорення відновлення.
