Вправи проприоцепції сприяють відновленню травм суглобів або зв'язок, тому що вони змушують тіло адаптуватися до пошкоджень, уникаючи того, що постраждало місце в повсякденній діяльності, наприклад, ходьбі або підйомі сходів, наприклад, прагне дуже важко.
Ці вправи слід робити щодня, від 1 до 6 місяців, доки ви не зможете виконувати вправи, не втрачаючи рівноваги або навіть вказуючи ортопеда або фізіотерапевта.
Зазвичай, проприоцепція використовується для відновлення спортивних травм, таких як суглобові інсульти, контрактури або розтягнення м'язів, оскільки це дозволяє спортсмену продовжувати тренування, не впливаючи на поранені ділянки. Крім того, ці вправи також вказуються на заключній фазі відновлення після ортопедичних операцій або в більш простих травмах, таких як розтягнення стопи.
Як зробити вправи пропріоцепції для щиколотки
Деякі вправи, що використовуються для профілактики голеностопних травм, включають в себе:
- Вправа 1: Підніміть ушкоджену щиколотку на підлозі і закрийте очі, тримаючи цю позицію на 30 секунд і повторивши 3 рази;
- Вправа 2: Поставте свою травмувану щиколотку на підлогу і, відкривши очі, торкніться однією рукою в різних точках на підлозі на різних відстанях. Повторіть цю вправ не менше 30 секунд;
- Вправа 3: Підніміть зіпсовану гомілковостопну щиколотку на напівпотужний м'яч, підніміть іншу ногу з підлоги та намагайтеся підтримувати рівновагу на 30 секунд. Щоб досягти цієї вправи, просто закуйте футбольний м'яч або наповніть м'яч наполовину його потужністю.
Ці вправи повинні керуватися фізіотерапевтом, щоб адаптувати вправи до конкретних травм і адаптуватися до фази відновлення відновлення, збільшуючи результати.
Дізнайтеся, як використовувати proprioception у відновленні від інших травм у:
- Вправи з прийоту для плечового відновлення
- Вправи для запобігання сприйняттю колінного суглоба
