Щоб зменшити ризик серцевих захворювань, рекомендується дотримуватися деяких простих порад, таких як кинути палити, правильно харчуватися та контролювати такі захворювання, як гіпертонія та діабет, оскільки в організмі та всередині артерій накопичується менше жиру та менший ризик серцевих захворювань .
Подивіться, що ще можна почати робити прямо зараз, щоб поліпшити функцію серця та уникати таких ситуацій, як високий рівень холестерину, надмірної ваги, атеросклерозу та інфаркту.
1. Не сидіти надто довго
Навіть ті, хто потребує роботи в офісі і повинні провести 8 годин на день, можуть активно жити, не використовуючи ліфт і ходячи, де це можливо, під час обіду або коротких перерв.
Щоб допомогти, є електронні пристрої, які стимулюють вас підніматися, коли ви сидите більше 2 годин. Гарним порадом є використання годинника, в якому описано кроки, які можна використовувати з додатками для смартфонів. Але ви також можете поставити тривогу навколо, щоб нагадати собі, що вам потрібно частіше вставати вдень.
Всесвітня організація охорони здоров'я рекомендує кожній людині робити 8000 кроків на день, щоб залишатися здоровим і використовувати цей тип пристрою, можна отримати уявлення про те, скільки кроків ви виконуєте протягом дня, покращуючи свою охорону здоров'я.
Подивіться на свій ризик розвитку хвороби серця, ввівши наступні дані:
2. Вправу регулярно
Щоб захистити здоров'я серця, важливо регулярно займатися певною фізичною активністю, навіть якщо ви можете пройти 8000 кроків, рекомендованих ВООЗ. Показано, що збільшити частоту серцевих скорочень під час фізичних вправ, але ви можете вибрати режим, який вам найбільше подобається, оскільки головне - це частота та зобов'язання практикувати цю діяльність.
Практика повинна бути як мінімум 2 рази на тиждень, але ідеально від 3 до 4 раз на тиждень, за умови, що тренування на тиждень становить близько 3 годин.
3. Їжте їжу, яка захищає серце
Для зменшення ризику серцевих захворювань рекомендується збільшити споживання:
- Сушені фрукти, як мигдаль, волоські горіхи, фундук, фісташки та горіхи. Вони мають високий вміст мононенасичених жирів, що контролюють холестерин, зменшуючи шанси на розвиток захворювань серця до 40%, якщо вони споживаються приблизно 5 разів на тиждень.
- Гіркий шоколад у зв'язку з наявністю флавоноїдів, запобігає утворенню атероматичних бляшок всередині артерій. Їжте 1 квадрат білого шоколаду в день.
- Часник та цибуля теж діють однаково, тому це ідеальне приправа для щоденного харчування.
- Фрукти, багаті на вітамін С, такі як апельсин, ацерола та лимон, слід споживати двічі на день, оскільки вони багаті антиоксидантами.
- Квасоля, банани та капуста багаті вітамінами B-комплексу та знижують шанси атеросклерозу коронарної артерії.
За даними Всесвітньої організації охорони здоров'я люди, які приймають цей спосіб життя, можуть зменшити ризик страждання від серцево-судинних захворювань до 80%.
Перевірте деякі натуральні рецепти для покращення здоров'я серця:
- 9 лікарських рослин для серця
- Домашній засіб для захисту серця
