З метою полегшення дієти, залучення хлопця, чоловіка або партнера, як правило, робить набагато простішим вибір здорової їжі під час продовольчих магазинів і ресторанів, наприклад, в додаток до принести більше мотивації до фізичної активності.
Ось приклад подвійного тренування тренувального плану.
Думаючи про це, бразильський дієтолог Патриція Хайат написала книгу "Дієта пар", яка заохочувала здоровий спосіб життя у парочці, яка вказує на поради, рецепти та план харчування, який слід дотримуватися до 2, який розділений на три етапи, наведені нижче.
Фаза 1: Діскавері
Ця фаза триває 7 днів і є початком перерви в попередній процедурі, в якій відбувається споживання шкідливих продуктів, які заміняться дієтою з продуктами, корисними організму, з основною метою детоксикації організму.
- Що їсти: всілякі фрукти, овочі та рослинні білки, такі як соя, сочевиця, квасоля, нут, кукурудза та горох.
- Що не їсти: червоне м'ясо, біле м'ясо, риба, риба, морепродукти, яйця, молоко, сир, йогурти, очищені зерна та борошно, клейковина, алкогольні напої, цукор та штучні підсолоджувачі.
Етап 2: Зобов'язання
Ця фаза триває принаймні 7 днів, але слід дотримуватися, доки не досягне мети втрати ваги, що дозволить помірне споживання продуктів харчування з глютеном та молоком та молочними продуктами.
- Що їсти: з понеділка по середу, тільки овочеві білки, такі як соя, сочевиця, боби, нут, кукурудза та горох. З четверга по неділю жирні білки тваринного походження, такі як червоне і біле м'ясо та риба.
- Що не їсти: цукор, алкогольні напої, клейковина та молочні продукти у надлишку.
Етап 3: лояльність
Ця фаза не триває, тому що це потрібно, коли потрібно зберігати здорову їжу, дозволяючи споживати всю їжу помірно.
- Що поїсти: м'ясо, риба, пульси, такі як квасоля, соя, нут, сочевиця, картопля, солодка картопля, ям та інші джерела вуглеводів, переважно цільні зерна, такі як борошно, рис і макарони.
- Що не їсти: продукти з високим вмістом білого цукру, такі як солодощі, тістечка та десерти, біла мука, білий рис, заморожений готовий до обсмажування, суп з сухим борошном та смажені супи.
Незважаючи на те, що книга була написана, зосереджена на втраті ваги пари, та ж сама дієта може супроводжуватись усією сім'єю або групами друзів з роботи або класів, які також хочуть схуднути, оскільки група втрачається швидше і ефективніше .
Щоб схуднути без дієти, див. Прості поради, щоб позбутися ваги без жертви.
