Хропіння є шумогенеруючим розладом через утруднення пропускання повітря через дихальні шляхи під час сну, що може призвести до апное сну, який характеризується періодами в кілька секунд або хвилин, протягом яких людина дихай Дізнайтеся більше про те, що є апное сну.
Ця труднощі при проходженні повітря зазвичай відбувається через звуження дихальних шляхів і глотки, через які проходить повітря, або через релаксацію м'язів цього регіону, особливо під час глибокого сну, через використання снодійних пігулок або споживання напоїв алкогольні напої.
Щоб закінчити хропіння, можна зробити вправи, які допоможуть зміцнити м'язи дихальних шляхів, а також мають такі настрої, як втрата ваги та уникнення використання снодійних пігулок. Якщо хропіння є наполегливим або більш інтенсивним, важливо також звернутися до лікаря-терапевта або пульмонолога, щоб визначити причини та керувати лікуванням.
6 вправ, щоб закінчити хропіння
Є вправи, які допомагають зміцнити м'язи дихальних шляхів, які лікують або зменшують інтенсивність храпу. Ці вправи слід робити закритої рот, уникаючи рухати підборіддя або інші частини обличчя, зосереджуючись на мові та небі рота:
- Натиснути язик на дах вашого рота і посуньте назад, наче накручуючи, як можна 20 разів;
- Смочіть кінчик язика та натискайте його на дах рота, наче склеювавши його разом, і тримайте його протягом 5 секунд, повторимо 20 разів;
- Опустити спину язика, також 20 разів закупорювати горло і увилу;
- Підніміть дах рота, повторюючи звук «Ах», і намагайтеся тримати контракти протягом 5 секунд 20 разів;
- Покладіть палець між зубами та щокою, та натисніть пальцем на щоку, доки він не торкнеться зубів, не зберігши контракту протягом 5 секунд, і чергувавши сторони;
- Заповніть кульку дня народження, з щічками контракту . Підтягуючи повітря, треба заповнювати живіт, при дуєвості, відчуваючи, що супроводжує мускулатуру горла.
Для того, щоб рухатись добре, потрібен час тренування. Якщо є будь-які труднощі, рекомендується попросити про слуховий апарат, щоб оцінити правильність вправ.
Як зупинити хропіння природно
На додаток до фізичних вправ існують погляди, які допомагають людині природно зупиняти хропіння, наприклад, спати на боці, уникати куріння, уникати алкоголю, засмагити та використовувати пристрої, які допомагають зупинити хропіння, наприклад, захисну каструлю, яку можна призначити стоматолог Дізнайтеся більше порад про те, що робити, щоб більше не хропіти.
Якщо хропіння є дуже незручним чи не покращується за допомогою цих заходів, важливо звернутися до лікаря-терапевта або пульмонолога, щоб допомогти визначити причини та направити належне лікування.
У випадку більш серйозного хропіння або пов'язаного з цим апное сну, коли з цих заходів немає поліпшення, лікування слід керуватися пульмонолог, який проводиться з використанням кисневої маски під назвою CPAP або з операцією для виправлення деформацій у дихальних шляхах що викликають хропіння. Дізнайтеся більше про те, які варіанти лікування апное сну.
Як працюють хробаки
Анти хропіння смуги розташовуються над ніздрями і допомагають зменшити інтенсивність хропіння, оскільки вони відкривають більше ніздрів під час сну, що дозволяє надходити більше повітря. Таким чином, це зменшує необхідність дихати через рот, що є одним з головних, відповідальних за хропіння.
Щоб використовувати групу, ви повинні склеювати його по горизонталі по ніздрі, фіксуючи наконечники над крилами носа і проходячи через міст ніс.
Хоча це може бути полегшення для переважної більшості випадків, є люди, які не отримують будь-якої користі, особливо якщо хропіння викликається такими проблемами, як запалення носа або зміни структури носа.
Основні причини хропіння
Хробання відбувається під час сну, тому що в цей час відбувається розслаблення м'язів горла і язика, які розташовані трохи далі назад, що перешкоджає проходженню повітря.
Люди, найбільш схильні до розвитку цього захворювання, мають такі анатомічні зміни, які звужують прохід повітря:
- Відчутність м'язів горла;
- Обструкція носа через надлишок слизу або мокротиння;
- Хронічний риніт, який є запалення слизової оболонки носа;
- Синусит, який є запаленням пазух;
- Носові поліпи;
- Аденоїдні залози і збільшені мигдалики;
- Витягнутий підборіддя.
Крім того, деякі звички спосіб життя, такі як куріння, ожиріння, снодійні засмагання, спадання живота та зловживання алкогольними напоями, частіше спричиняють хропіння.
Хропіння може існувати окремо, або це може бути симптомом стану, який називається синдромом апное сні, який погіршує подих і якість сну, викликаючи різні симптоми, такі як денна сонливість, дратівливість та складність концентрації.
