Як спланувати сон доброї ночі

Щоб запрограмувати спокійний сон, треба розрахувати, скільки 90-хвилинних циклів треба спати, щоб прокинутися під час останнього циклу, і таким чином прокинутися без сну, енергії та гарного настрою.

Найчастіше дорослі потребують від 4 до 6 90-хвилинних циклів сну, щоб відновити енергію, що відповідає сну від 6 до 9 годин на ніч. Проте цей розрахунок потрібно робити лише з того моменту, коли ти засинаєш, а не в той час, коли ти лягаєш, тому що не завжди час лежати - час засинати.

Обчислити цикл сну

Кількість циклів 90 хвилин, що сплять, змінюється і залежить від потреби кожної людини, однак таємниця полягає в тому, щоб дозволити кожний цикл повністю завершуватися, прокидаючись тільки в кінці цього, і тільки таким чином ви прокидаєтеся легко і з сенсацією від загального відпочинку.

90-хвилинний цикл повторюється стільки разів, скільки необхідно для повної кількості годин сну, необхідних для відновлення енергії, а для розрахунку часу, щоб прокинутися, треба знати, скільки годин треба спати, щоб добре відпочити.

Наприклад, якщо час сну в 11:00 ранку і скоро засинає, четвертий цикл сну закінчиться о 17:00, так що простіше буде прокинутися в цей час, наприклад, о 6:00 ранку. Тим не менш, ви також можете спати протягом 90 хвилин і прокидатися о 6:30 або 8:00 відповідно до ваших особистих потреб.

Крім того, добре спати, дуже важливо, щоб приміщення було темним, тихим, безшумним і з приємною температурою, крім того, щоб знайти зручну позицію, щоб добре спати. Дізнайтеся більше порад: десять порад для повноцінного сну.

Дізнайтеся, чому добре вночі спати: переваги сну добре.