Омега-3 - це тип жир для організму, який зустрічається особливо в рибках морської води, таких як лосось, тунець і сардини, а також в насіннях, таких як чіа та льняне синє насіння.
Це знижує запалення, контролює рівень холестерину, запобігає атеросклерозу, захищає організм від серцево-судинних і мозкових захворювань, покращує пам'ять і настрій. Окрім природних джерел в їжі, омега-3 також можна споживати в капсулах, які продаються в аптеках та магазинах харчових добавок.
Переваги Омега-3
Омега-3 діє як протизапальна та захисна клітина в організмі, що приносить такі переваги:
Омега-3 забезпечує правильне функціонування мозку, поліпшує пам'ять та міркування. Крім того, важливо запобігати серцево-судинним захворюванням та зменшити ризик розвитку раку, наприклад. Основні переваги омега-3 включають:
- Покращити навчальну здатність;
- Допомогти регулювати згортання крові;
- Зменшити запалення, бути хорошим для боротьби з такими проблемами, як запальне захворювання кишечнику та ревматоїдний артрит;
- Поліпшення функції серця і артеріального тиску;
- Допомога в боротьбі з алергією та астмою;
- Допомога в боротьбі з депресією;
- Поліпшити рівень холестерину в крові;
- Зміцнити імунну систему;
- Допоможіть підтримувати рівні тестостерону для оптимального розвитку м'язів.
Омега-3 є дуже важливою поживною речовиною для функцій головного мозку, оскільки 60% мозку складається з жиру, особливо Омега-3. Недостатній прийом цього жиру пов'язаний з більшою втратою пам'яті людей похилого віку та високим рівнем почуття страждання і депресія.
Кількість необхідних за день
Рекомендована добова доза омега-3 залежить від віку, як показано нижче:
- Діти від 0 до 12 місяців: 500 мг;
- Діти від 1 до 3 років: 700 мг;
- Діти віком від 4 до 8 років: 900 мг;
- Хлопчики від 9 до 13 років: 1200 мг;
- Дівчата від 9 до 13 років: 1000 мг;
- Дорослі та люди похилого віку: 1600 мг;
- Дорослі та літні жінки: 1100 мг;
- Вагітні жінки: 1400 мг;
- Жінки, що годують грудьми: 1300 мг.
Важливо пам'ятати, що в омега-добавки в капсулах їх концентрація залежить від виробника, і тому добавки можуть рекомендувати від 1 до 4 таблеток на добу. Взагалі, етикетка харчових добавок омега-3 приносить кількість міток EPA і DHA на етикетці, і це сума цих двох значень, яка повинна давати загальну рекомендовану суму в день, описану вище. Ось приклад омега-3 доповнення.
Продукти, багаті омегою 3
Основним джерелом омега 3 в раціоні є риба морської води, така як сардини, тунець, тріска, какао та лосось. Крім них, ця поживна речовина також присутня в таких насіннях, як чіа та льняне масло, горіхи, горіхи та оливкове масло. Докладніше про багатих продуктів Омега-3.
Серед овочевих джерел льняне масло є найбагатшою їжею з омегою-3, що дуже важливо для вживання вегетаріанців.
Переваги Омега-3 під час вагітності
Омега-3 може бути рекомендований до вагітності, тому що він запобігає передчасним пологів та покращує розвиток неврологічної дитини, а у недоношених дітей ця добавка покращує їх когнітивні здібності, оскільки недостатнє споживання цього жиру пов'язане з меншим рівнем інтелекту дитини.
Омега-добавки під час вагітності дають такі переваги, як:
- Запобігання материнської депресії;
- Зменшити випадки дозрілої доставки;
- Зниження ризику розвитку алергії та астми у дітей;
- Кращий нейрокогнітивний розвиток у дітей.
Омега-3-добавки можна також зробити під час періоду грудного вигодовування для задоволення зростаючих потреб матері та дитини.
