Сонна терапія виробляється з набору процедур, що існують для стимуляції сну та поліпшення знімків безсоння або труднощів сну. Деякими прикладами таких методів лікування є виконання гігієни сну, зміни поведінки або релаксації, що може допомогти переосмислити організм, щоб спати в потрібний час і мати спокійний сон.
Лікування безсоння має вирішальне значення для регулювання рівня гормонів організму, заряджання енергії та поліпшення функціонування мозку. Проте слід пам'ятати, що використання ліків, таких як анксіолітики, слід застосовувати лише тоді, коли це вказує лікар, через ризик побічних ефектів, таких як залежність та падіння.
Основними формами терапії сон є:
1. Гігієна сну
Цей метод полягає у зміні повсякденної поведінки, яка погіршує сні, уникає сонливості протягом дня, коли вони повторно виховують організм, щоб мати відновний сон.
Основними способами здійснення гігієни сну є:
- Спить у спокійному місці, без шуму та темноти, щоб тіло могло розслабитися, уникаючи пробудження всю ніч;
- Створіть рутину, щоб навчити тіло спати і прокинутися одночасно, уникаючи спати вдень, щоб ти добре відпочивала вночі;
- Виконуйте фізичну активність протягом дня, тому що вправи відмінно підходять для регулювання гормонів, які поліпшують сну, однак не можна робити вночі, оскільки стимул організму може тривати кілька годин і перешкоджати сну;
- Їжте легку їжу так, щоб організм не витрачав багато енергії, виконуючи травлення, крім того, щоб уникати куріння, приймати алкогольні напої або стимулятори після темноти;
- Не дивіться телевізор, залишайтеся на мобільному телефоні чи комп'ютері перед сном;
- Не використовуйте ліжко для інших заходів, крім сну, таких як навчання, харчування або проживання на телефоні.
Таким чином, організм ускладнюється відчувати сон вночі, оскільки стимулюються хороші звички для сну. Дивіться інші поради для сну добре.
2. Поведінкова терапія
Поведінкова терапія - це набір методів корекції поведінки та ставлення, що призводять до безсоння, наприклад, створення щоденника сну, в якому людина записує час сну і пробудження, як часто вони прокидаються, або які думки вони мають при безсонні . Таким чином, легше визначити, що може впливати на зміну сну.
Однак обмежувальна терапія з сном - це метод, який пропонує людині залишатися в ліжку лише в період сну. Таким чином, ви уникаєте лежання, не спите більше 30 хвилин, віддаючи перевагу вставати, робити інші заходи і повернутися до ліжка, коли ваш сон повертається.
Крім того, існують програми, відомі як Mindfulness, які є формами групової психотерапії, що складаються з щотижневих зустрічей для виконання вправ, таких як медитація, вправи в організмі та концентрація для вирішення хронічних проблем, таких як стрес, депресія та безсоння.
Психотерапія також є хорошим способом лікування безсоння, оскільки вона допомагає вирішувати внутрішні конфлікти, пов'язані з цією проблемою, і дуже корисна для дітей, особливо тих, хто має гіперактивність чи аутизм.
3. Релаксаційна терапія
Деякі методи релаксації, такі як медитація, дихальні вправи, масаж та рефлексотерапія, допомагають поліпшити фізичну і психічну напругу, що може призвести до нестачі сну.
4. Альтернативні методи лікування
Незважаючи на незначні наукові докази, альтернативна терапія може принести гарну користь при лікуванні безсоння багатьох людей і може навіть спричинити необережність використання ліків.
Наприклад, порошкові трав'яні процедури, капсули або чаї, такі як ромашка, валеріани або лимонний бальзам, є природними методами для посилення релаксації та боротьби з безсонням, але вони повинні бути використані з урахуванням знань лікаря.
Акупунктура - це ще одна методика, що стимулює точки тіла, які допомагають збалансувати енергію організму і знижувати стрес, тривогу та безсоння.
Ортомолекулярна терапія є ще однією альтернативною формою, яка обіцяє лікувати гормональні або хімічні дисбаланси організму, від заміни вітамінів і мінералів. У випадку безсоння важливо підтримувати рівні магнію, триптофану, вітаміну B3 та ніацину, щоб забезпечити адекватне виробництво серотоніну та мелатоніну, речовин, пов'язаних із добробутом і сном. Дивіться список продуктів, багатих триптофаном.
Фототерапія також є типом лікування, яке полягає у регулярному впливі світла, через спеціальні лампи, які допомагають у лікуванні безсоння.
Коли використовувати ліки
Якщо лікування сну не дає результатів, може знадобитися застосування таких ліків, як сертралін, тразодон або міртазапін, наприклад, анксіолітиків, таких як клоназепам або лоразеплам, призначений вашим лікарем-терапевтом, неврологом або психіатром.
Використання ліків має бути останнім варіантом, або застосовуватися, коли виникають неврологічні проблеми, пов'язані з безсонням через його здатність викликати залежність.
Ці процедури допомагають спати і запобігають сну людини протягом тривалого часу, що може спричинити різні проблеми зі здоров'ям, оскільки під час сну головний мозок реорганізується, регулює гормони і поповнює енергію мозку і м'язів.
Обсяг необхідного сну може відрізнятися, але зазвичай він становить від 7 до 8 годин на добу. Окрім вищезгаданих процедур, важливим є також намагання з'їсти, щоб стимулювати сон. Дивіться, на наступному відео, що їсти, щоб допомогти в лікуванні безсоння:
