Щоб збільшити насиченість після їжі та тримати голод довше, треба використовувати такі хитрощі, як додавання яєць до їжі, замість використання борошна та овочів, а також харчування, багате на клітковину.
Важливо також уникати їжі, яка грунтується насамперед на простих вуглеводах, таких як французький хліб або тапіока з маслом і кавою, або їдять, наприклад, шматочок пирога. Отже, тут є 7 фокусів добре харчуватися і насичувати.
1. Додайте джерело білка при їжі
Білків - це поживні речовини, які найбільше приносять сито в організм, і їх можна зустріти в таких продуктах, як яйця, м'ясо, курка, сири та йогурт. Крім того, протеїни проводять більше калорій під час їх травлення і важливі для збільшення м'язової маси в організмі, допомагаючи в процесі втрати ваги.
Таким чином, щоб позбавити голод довше, додайте щонайменше 1 яйце, 1 шматочок сиру або 1 маленьке куряче філе до їжі, або вибирайте з'їсти омлет з двома яйцями та фарширований сиром або овочами в Сніданок або вечеря, наприклад. Див. Приклад 6 багатих білками закусок.
2. Їжте салат на обід і вечерю
Овочі з високим вмістом клітковини та низьким вмістом калорій, що підвищує відчуття ситості та знижує кількість калорій у їжі.
Таким чином, вживання в їжу салату під час обіду та обіду сприяє зменшенню споживання рису, макаронних виробів, фарфосу та інших вуглеводних джерел, що стимулює збільшення маси тіла. Крім того, овочі містяться в вітамінах і мінералах, важливих для активації метаболізму та стимуляції втрати ваги.
3. Додати насіння до закусок
Оскільки вони багаті клітковиною, такі насіння, як чіа, лляне сирце та кунжут - це чудові варіанти включення в закуски та додати 1-2 чайні ложки насіння в кефір, сандвічеві начинки, фруктовий салат або сік . Таким чином, закуска стає більш живим і сито для довше.
На додаток до насіння можна також використовувати пшеничний брусок, багатий на клітковину і майже не має калорій, і його можна легко додати в закуски, оскільки воно не має смаку та не змінює смаку їжі. Див. Поради та приклади додавання насіння до їжі.
4. Їжте хороші жири
Хороші жири також підвищують насиченість, забираючи більше часу, а також допомагаючи зменшити запалення в організмі та підвищити рівень холестерину.
Таким чином, деякі варіанти, які можна використовувати, - споживати 5-10 одиниць кешью з закусками, їсти авокадо чи кокос, тому що вони жирні фрукти і споживають рибу, таку як тунець, сардини та лосось принаймні 3 рази на тиждень.
5. Обмістіть пшеничне борошно з вівсяним брендом
Вівсяні висівки є здоровим джерелом вуглеводів, на додаток до багатих клітковини. На відміну від білого пшеничного борошна, він має низький глікемічний індекс і не стимулює вироблення жиру в організмі. Крім того, вівса поліпшують кишкову флору і боротьбу з запорами, зменшують видобуток газу та боротьбу з поганим травленням.
Крім овсяних висівок, інші здорові борошна - вівсянка, мигдальне борошно, кокосова мука, коричневий рисовий борошно та цільнозернове борошно. Дізнайтеся, як використовувати овес, щоб схуднути.
6. Овочеві палички в годину голоду
У середині дня, коли виникає голод, хорошим вибором є овочеві палички, такі як морква, стебла селери, серце пальми, японський огірок, гілочки селери, червоний та жовтий перець.
Щоб зробити палички для їжі, просто відріжте овочі у форматі чіпсів і зберігайте їх у холодильнику, і можете використовувати його як закуски, коли голод ударяє, або якщо є бажання пережовувати щось, щоб пройти тривогу.
7. Їжте попкорн на боротьбу з тривогою
Попкорн є прекрасним вибором для споживання, коли справа доходить до переляку тривоги, тому що воно має високу волокно і має менше калорій, ніж продукти, такі як шоколад чи картопляні чіпси, і все ще дозволяє багато жувати, що допомагає зменшити стрес.
Щоб отримати максимальну зручність, співайте у мікрохвильовій печі без додавання жиру, а потім приправте їй трави, такі як орегано та петрушка, додаючи лише трохи солі до смаку. Ось як підготувати попкорн у мікрохвильовій печі та як споживати його без втрати жиру.
Див. Також добавки, які допомагають зменшити голод у наступному відео:
