Для швидкого схуднення вам слід споживати менше калорій, з'їсти збалансовану дієту та вправи, щоб спалити накопичений жир.
Але є багато людей, які, навіть приймаючи ці заходи, важко схуднути, і в таких випадках порадити їсти ендокринолог, щоб підтвердити, чи це не проблема в щитовидній залозі або метаболічні зміни, які ускладнюють схуднення.
3-денна дієта для швидкої втрати ваги
У таблиці нижче наведено меню з 3 днів для швидкої втрати ваги:
| Їжа | День 1 | День 2 | День 3 |
| Сніданок | 1 стакан мигдалевого молока + 1 шматочок цільного пшеничного хліба | 1 скибого йогурту + 4 сухарі | Вітамін з знежиреним молоком + 1 скибочок папайї + 1 ложка пшеничних висівок |
| Ранкова закуска | 1 яблуко | 1 груша | 2 гайки |
| Обід / Вечеря | Куряча грудка на грилі + 3 ст.л. коричневого рису + капуста, помідор і тертий салат + 1 апельсин | 1 порція зварених риб + 1 приготована картопля + тушкована капуста салат + 1 скибочка кавуна | Філе цыпленка в томатному соусі + 3 ст.л. горошини + морквяний салат, чучу та брокколі + 5 суниці |
| Полуденна закуска | 1 нежирний йогурт + 2 гайки | 1 шматочок цільного пшеничного хліба + крек рикотта | Детоксовий сік з капустою, апельсином та льодяником |
Перед початком дієти ідеально підходить детоксикація печінки, щоб досягти результатів швидше.
Дивіться наступне відео та дізнайтеся, як зробити дієтологічний сік для детоксикації багатим волокон:
Як доповнити дієту
- Прибирайте зелений чай щодня, як воно зволожує, і допомагає утримувати воду, зменшуючи набряк тіла;
- Пийте більше води та уникайте пиття соди,
- Уникайте таких продуктів, як солодощі, соуси або алкогольні напої;
- Знизьте об'єм кожної їжі, зробивши принаймні 6 прийомів їжі на день, наприклад, сніданок, колаборацію, обід, закуски, обід та вечерю, з інтервалом приблизно 3 години;
- Збільшіть споживання клітковини шляхом вживання фруктів з шкірки, сирих овочів, хлібних злаків, лляного та темного кольорів та рису або прийому багатих у волокні харчових добавок, таких як Benefiber.
Дізнайтеся, скільки фунтів потрібно втратити, щоб досягти вашої ідеальної ваги.
Які ліки можна використовувати
Деякими прикладами природних рішень для втрати ваги можуть бути кокосова олія в капсулах, оранжево-гіркоті, льоні та хітозані. Однак лікарські препарати, такі як орлистат, сибутрамін або лікаркасин гідрохлорид, наприклад, можуть бути призначені вашим лікарем, щоб допомогти у схудненні, особливо якщо ожиріння вже ставить вас під загрозу.
У будь-якому випадку вибір природних розчинів, таких як прийом зеленого чаю або додавання до спіруліни, є більш здоровими альтернативами для досягнення ідеальної ваги, що допомагає прискорити обмін речовин, спалюючи локалізований жир і допомагаючи втратити живіт.
Дізнайтеся про інші засоби, які можуть допомогти вам схуднути.
Які вправи робити
Швидкі вправи для схуднення - це ті, які допомагають вам витрачати такі калорії, як ходьба, біг, велосипед, танці, плавання або бодібілдинг. Наприклад, ви повинні робити принаймні 30 хвилин на день, щоб допомогти збільшити метаболізм і полегшити втрату. ваги.
Але найголовніше - вибрати вправу, яка вам подобається, і ти не відмовляйся легко.
