Розтягнення хребта служать для полегшення болю в спині через погане положення, наприклад, підвищують еластичність, покращують кровообіг, зменшують суглобові стреси, покращують позу та сприяють добробуту.
Розтягнення хребта повинні відбуватися поступово, і це може спричинити легкий дискомфорт, але якщо вони викликають різкий біль, відомий як рахіальгія, що запобігає розтягуванню, подовження повинно бути зупинено.
Перед здійсненням, людина повинна приймати гарячу ванну або поставити гарячий компрес на хребті, особливо якщо у нього болить спина, розігріти м'язи та полегшити розтягування. Ось як зробити домашній компрес на наступному відео:
Три приклади вправ для розтягування можуть бути:
Подовження шийного відділу хребта
Ці розтяжки ідеально підходять для полегшення болю в шиї, плечах та верхній частині спини, що, як правило, дуже напружується, наприклад, завдяки втоми або повсякденному стресі.
Розтягування 1
Покладіть руки за свою голову і візьміть його вперед, а потім назад. Потім, використовуючи одну руку, витягніть праворуч та ліворуч, отримаєте 30 секунд у кожному положенні.
Розтягування 2
Лежачи головою з носилками, спираючись на руку терапевта, він повністю відкинув голову до рук практикуючого, а він повинен "тягнути" свою голову до нього.
Розтягування 3
При такому ж розташуванні терапевт повинен повернути голову пацієнта в одну сторону, залишивши в цьому положенні протягом 20 секунд. Потім поверніть свою голову на інший бік.
Розтягування спинного хребта
Ці розтяжки відмінно підходять для зняття болю, що впливає на середину спини, що приносить негайне полегшення від симптомів.
Розтягування 4
З чотиристороння позиції, спробуйте підтягнути підборіддя до сундуків і примусити вашу резервну копію, залишившись у позиції, яка показує зображення нижче.
Розтягування 5
Сидячи зі своїми ногами зігнуті, підніміть одну руку, як показано на зображенні нижче. Залишайтеся в цій позиції протягом 20 секунд.
Розтягування 6
Трохи підніміть ноги, піднімаючи руки, приєднуючи їх до голови, нахиляючи ваше тіло на правий бік, а потім на ліву сторону, отримуючи 30 секунд у кожному положенні.
Розтягування по поясничному відділу хребта
Ці розтяжки відмінно підходять для полегшення болю в спині, що виникає через втому або ваги, наприклад, під час вагітності.
Розтягування 7
Залишайтеся зупиняючись у позиції, яка показує зображення протягом 20 секунд.
Розтягування 8
Зігнувшись коліна, ноги стають рівними на підлозі і довести одне коліно до сундуку протягом 30-60 секунд, потім повторити до іншого коліна і закінчитися обома, як показано на малюнку.
Розтягування 9
Залишайтеся зупиняючись у позиції, яка показує зображення протягом 20 секунд. Потім з іншою ноги.
Ці розтяжки можна зробити навіть під час вагітності, однак існують інші вправи для розтягнення під час вагітності, які також можна зробити на цьому етапі для полегшення болю в спині.
Розтягування можна проводити кожен день, особливо якщо суб'єкт страждає від болю в спині. Однак, важливо звернутися до лікаря, щоб оцінити причину болю в спині, наприклад грыжеватого диска. У цьому випадку розтягнення на хребет з грижі диска повинно здійснюватися під керівництвом лікаря або фізіотерапевта, який може вказати інші ділянки, як окремі потреби.
Див. Інші вправи для розтягування:
- Вправи на розтяжку на роботі
- Розтягує біль у шиї
- Вправи для розтяжок для ніг
