Щоб виправити погану позу, необхідно правильно розташувати голову, зміцнити м'язи спини та області черевної порожнини, тому що з слабкими м'язів живота та ерекцією хребта є тенденція до зниження плечей та обличчя вперед, пропорційно відомому гіперкінезу популярно як "горб", який є одним з найпоширеніших видів поганої постави.
Що можна зробити, щоб виправити цю позу, з плечами вниз на фронті, включає в себе:
- Вправи регулярно;
- Майте обізнаність з організму та внесіть невеликі коригування протягом усього дня;
- Сидячи, переконайтеся, що ви сидите на прикладі кісток і тримайте спину на стільці, а ваші ноги на підлозі;
- Стоячи, ви повинні підтримувати вертикальне положення та розподіляти вагу тіла на 2 ногах одночасно, не допускаючи боковість стегон.
Люди, які сидять більше 5 годин на день, повинні приділяти особливу увагу тому, як вони сидять на кріслі або дивані, щоб уникнути кіфозу, тобто коли грудний відділ хребта стає більш "бічним", якщо дивитися з боку.
Для цього важливо мати обізнаність з організмом і тримати м'язи черевної порожнини, виконуючи невелике скорочення, яке складається з "скорочення живота", приведення живота до більшої частини живота. Це невелике скорочення активізує поперечні черевні та діафрагмові м'язи, які також допомагають підтримувати хорошу позу.
Вправи з правильної позиції плеча
Тренування в тренажерному залі або практикуючий пілатес регулярно також допомагає підтримувати хорошу позицію, оскільки вона зміцнює м'язи, що сприяють лікуванню, щоб поліпшити позу. Крім того, рекомендується робити розтягування щодня, щоб збільшити еластичність м'язів, і, отже, пілатесові вправи користуються перевагами, тому що вони потребують хорошого розтягнення тіла.
Перегляньте серію 8 пілатесних вправ, які ви можете робити регулярно, щоб зміцнити спину і покращити свою позу:
Чи потрібен мені жилет для правильної пози?
Не рекомендується носити жилети для правильної пози, оскільки вони діють всупереч фізіотерапії і, як правило, посилюють ситуацію в довгостроковій перспективі. Це може статися тому, що куртки змушують плечі назад, але не зміцнюють м'язи належним чином, залишаючи їх більш витягнуті, ніж вони повинні бути. Цей дисбаланс м'язової сили пошкоджує хребет, і, крім того, однією з секретів, що підлягають корекції положення впалої плеча, є не досягти плечей назад, а виправити позицію голови, яка, як правило, є більш передньою.
Як правильно поперек попереку
Остання частина хребта завжди повинна бути в нейтральному положенні, без кістки стегна, спрямованої вперед або назад, що може виправити хребет або залишити сідниці більш підняті, якщо дивитися з боку. Гарне вправи для виправлення попереку попереку - знайти нейтральне положення стегна, і для цього це пов'язано з:
- Поставте ноги трохи відособленими, трохи зігніть колени і повільно перемістіть стегно вперед і назад. Це може бути корисно зробити цей тест, дивлячись на себе у дзеркалі повної довжини, збоку, а потім перевіряти на виправлення або гіперлордоз. Завдання полягає в тому, щоб зберегти нейтральне положення стегна, не маючи перебільшень у кривизни хребта.
Для боротьби з гіперлордозом : що ви можете зробити, це розтягнення, яке полягає в тому, що лежить на животі, згинає ноги і обіймає їх, залишаючись на цьому місці протягом декількох секунд. Повторіть вправу 5 разів.
Для боротьби з рефлексією поперекових рефлексів : гарне вправу полягає в тому, щоб лежати на животі та розмістити м'яч для пінг-понгу, де має бути кривизна хребта, і тримати цю позицію на кілька секунд. Не забудьте ніколи не поміщати масу тіла на м'яч.
Для досягнення найкращих результатів важливо звернутися до фізіотерапевта для індивідуальної оцінки, особливо якщо є болі в спині.
Як правильно спати позу
Щоб виправити позу під час сну, треба спати в правильному положенні тіла. Ідеал полягає в тому, щоб лежати на вашій стороні, з невеликою подушкою між колінами та подушкою для підтримки голови добре, тому хребет може стояти прямо в стороні. Якщо можливо, подивіться на дзеркало в такому положенні або попросіть іншу людину побачити, чи хребет очевидно добре розташований.
Коли спите живот, потрібно використовувати нижчу подушку та поставити іншу подушку під коліна. Сплячий на животі не рекомендується. Більш детальну інформацію можна знайти на сайті: Дізнайтеся про найкращий матрац і подушку, щоб ви могли спати краще.
Коли робити фізіотерапію
Рекомендується звернутися до фізіотерапевта, коли у вас болить спина, плечі, шия або напруженість головного болю, особливо якщо у вас є якісь відхилення хребта, що представляє погану позицію.
Основні постуральні зміни антеорізированы; гіперкріпоз, відомий під назвою горбун; гіперлордоз, а також бічне відхилення хребта - сколіоз. Всі ці ситуації потрібно якнайшвидше виправляти, щоб запобігти болю в спині, головний біль, який також допомагає запобігти іншим більш серйозним ситуаціям, таким як, наприклад, гнійні диски та участь сідничних нервів.
Наприклад, для усунення порочної ситуації, яка викликає біль у спині, може бути необхідним провести специфічне лікування за допомогою сучасної фізичної терапії, яка передбачає статичні вправи, керовані фізіотерапевтом. Але перед початком лікування необхідно провести ретельну оцінку постави, щоб знати відхилення, що має людина, а також керувати вправи розтягування та зміцнення більш конкретними для кожної людини, оскільки серія вправ, як правило, є індивідуальною, оскільки кожна людина унікальна.
