Що їсти, щоб забезпечити гарний настрій

Щоб забезпечити хороший гумор, слід збільшити споживання продуктів харчування, таких як Para горіхи, молоко та гарбузове насіння, оскільки вони багаті триптофаном, речовиною, яка бере участь у формуванні серотоніну, що є необхідним для підтримки гарного настрою.

Серотонін є дуже важливою речовиною для мозку, і її відсутність пов'язана з роздратованістю, розладами настрою, депресією, сонливістю та втомою. Крім серотоніну, мінерали, такі як кальцій і магній, а також вітаміни С і В також працюють, боротьба з стресом та запобігання втоми. Ці поживні речовини присутні переважно в молоці та молочних продуктах, а також у цитрусових, таких як апельсин та лимон.

Що їсти для поліпшення настрою

Це відео говорить вам, що вам потрібно їсти, щоб бути більш гумористичним:

Інші продукти, що поліпшують настрій, - це ті, багаті на вітаміни комплексу триптофан, кальцій, магній, селен, цинк, вітамін С та В, такі як:

1. Молоко та молочні продукти;
2. Яйця;
3. М'ясо, риба та морепродукти;
4. Насіння гарбуза, соняшника та вівса;
5. Олійні культури, такі як горіхи кешью, пара горіхи, мигдаль, арахіс та горіхи;
6. Фрукти, такі як ананас, авокадо, банан, апельсин, мандарин і пристрасні фрукти;
7. Темно-зелені овочі, такі як шпинат, капуста та брокколі;
8. Квасоля, горох і горох;
9. Шоколад, в основному гіркий шоколад.

Дієти з низьким вмістом вуглеводів погіршують настрої, знижуючи виробництво серотоніну. Тому важливо мати збалансовану дієту, в якій присутні всі поживні речовини. Дивіться більше продуктів, багатих триптофаном.

Хороший настрій дієтичне меню

У таблиці нижче наведено приклад 3-денного дієтичного меню для покращення настрою.

Окрім змін в харчуванні, необхідно регулярно займатися фізичною активністю, щоб зменшити стрес і покращувати настрої швидше.

Якщо ви відчуваєте депресію, перевірте, що їсти, щоб вийти з депресії.