Ключом до забезпечення здорової вагітності є збалансоване харчування, яке, крім забезпечення належного збільшення ваги для матері та дитини, запобігає, наприклад, проблемам, які часто виникають під час вагітності, таких як анемія або спазми, що може погіршити якість життя матері та малюка.
Потреби білків, вітамінів і мінералів значно збільшуються під час вагітності, тому важливо вживати більше поживних продуктів, щоб дитина отримувала всі поживні речовини, які їй необхідно розвинути, щоб забезпечити правильний розумовий розвиток, уникаючи малих ваг при народженні і навіть мальформаціях, таких як spina bifida.
Скільки калорій потрібно вагітній жінці на день
Хоча калорійність матері зростає всього на 10 калорій в день в першому триместрі, протягом 2-го кварталу щоденне збільшення досягає 350 ккал, а в третьому триместрі вагітності - 500 ккал на добу.
Основні поживні речовини під час вагітності
Під час вагітності, щоб забезпечити гарний розвиток дитини та здоров'я матері, необхідно проковтнути більшу кількість деяких поживних речовин, переважно фолієвої кислоти, магнію, заліза, йоду, цинку та селену.
- Фолієва кислота. Фолієва кислота повинна починатись щонайменше за 3 місяці до вагітності за медичними показаннями, щоб запобігти розвитку мальформації у дитини, і її слід припинити лише тоді, коли лікар зазначає. Дивіться інші продукти, багаті фолієвою кислотою в: Продукти, багаті фолієвою кислотою.
- Селен і цинк - Щоб досягти кількості селену та цинку, просто їжте горіх щодня. Ця природна добавка допомагає запобігти виникненню вад розвитку у дитини та несправності щитовидної залози.
- Йод Хоча кількість йоду вище під час вагітності, навряд чи є дефіцит цього мінералу, тому його не потрібно додавати, оскільки воно присутнє в йодованій солі.
- Магній. Для досягнення ідеальної кількості магнію під час вагітності можна додати в раціон вітамін з 1 склянкою молока, 1 банан і 57 г насіння гарбуза, що містить 531 калорій та 370 мг магнію.
- Білків - Щоб з'їсти кількість білка, необхідного під час вагітності, просто додайте 100 г м'яса або 100 г сої та 100 г кіноа, наприклад. Щоб дізнатися більше, див .: Продукти, багаті білками.
Доповнення цих поживних речовин також може бути внесено до таблеток відповідно до медичної рекомендації.
Інші вітаміни, такі як A, C, B1, B2, B3, B5, B6 або B12, також важливі під час вагітності, однак їх кількість легко досягається під час годівлі, і ніяких добавок не потрібно.
Див також: Природні вітамінні добавки для вагітних.
Скільки кілограмів може вагітна жінка відгодовувати?
Якщо перед тим, як мати була вагітною, вона мала нормальну вагу, при ІМТ від 19 до 24 років вона мала б отримати від 11 до 13 кілограмів протягом всієї вагітності. Це означає збільшення ваги від 1 до 2 кг протягом перших трьох місяців вагітності, у другому триместрі збільшення від 4 до 5 кг, а ще 5 або 6 фунтів після 6 місяців до народження дитини в третьому кварталі.
Якщо мама мала ІМТ молодше 18 років до зачаття, здоровий приріст ваги становить від 12 до 17 кг протягом 9 місяців вагітності. З іншого боку, якщо мама має надмірну вагу з ІМТ від 25 до 30, здоровий приріст ваги становить близько 7 кг.
Увага: цей калькулятор не підходить для множинних вагітностей.
Також подивіться, як забезпечити здорову вагітність після віку 30 років: Догляд під час вагітності з високим ризиком.
