Щоб визначити живіт, потрібно робити вправи, які зміцнюють CORE, щоб черевні порожнини могли стати більш очевидними, і, крім того, зменшити до мінімуму кількість жиру в цьому регіоні, оскільки м'язи черевної порожнини є невеликою м'язовою групою, і лише визначається в живіт без жиру.
6 прикладів вправ для встановлення живота вдома:
1 - черевна V
Лежачи на підлозі, вверх ногами, злегка підніміть ноги. З рук прямо, підніміть стовбур з підлоги, як показано на малюнку. Повільно робіть 3 набори з 8 повторень, затягуючи м'язи черевної порожнини і намагаючись не натискати шию.
2 - черевце з піднятою ногами
Лежачи на підлозі животом, підніміть ноги прямо. Руки розтягнуті вперед, підніміть стовбур з підлоги, як показано на зображенні, і залишайтеся у цьому положенні до тих пір, поки не досягають 15. Повторіть цю вправу 3 рази.
3 - Черевна бокова з розтягнутою ноги
Лежачи на підлозі животом, підніміть обидві ноги прямо. Потім покладіть руки на спину шиї і підніміть тулуб, поки не покладете правий лікть на ліву ногу, а потім лівий лікть на правий нозі. Повільно виконуйте 3 набори з 8 повторень.
4 - Черевна порожнина з бедра в м'яч
Лежачи на землі, вверх ногами, помістіть свої підошви на м'яч Пілатеса і підніміть тулуб, не віддаючи м'яч на місце. Повільно виконуйте 3 набори з 8 висоти тулуба.
5 - кулькова дошка
У цьому вправі треба стояти в тому положенні, яке показує зображення, а потім одночасно згинає коліна, наближаючи м'яч до тулуба, не рухаючи руки. Ви повинні робити 3 набори з 8 повторень, дуже обережно і повільно.
6 - дошка з двома опорами
Ця вправ полягає в тому, що вона стоїть в такому положенні, що показує зображення настільки, наскільки це можливо, і не потрібно залишати більше, ніж 2 хвилини. Ви повинні зробити 3 набори цієї вправи.
Перегляньте відео та вивчіть іншу вправу, яка допомагає залишити живіт важко без необхідності робити черевну порожнину:
Поради щодо визначення абс
Деякі чудові поради щодо встановлення живота стосуються гіпокалорічної дієти, орієнтованої на дієтолога, а також практикують аеробні вправи, такі як біг підтюпцем, щоб збільшити витрати калорій і сприяти спалення жиру в животі. Але для того, щоб залишитися з "маленьким" животом, важливо робити вправи на черевну порожнину декількома способами, кілька разів на тиждень, а також їдять продукти, багаті білком, тому що це сприяє гіпертрофії м'язів.
Крім того, бойові мистецтва також відмінний вибір для тих, хто хоче визначити живіт, формувати тіло і збільшити витривалість і фізичну силу. Дізнайтеся про найкращі бойові мистецтва, щоб досягти цих результатів, натиснувши тут.
Прийняття хорошої постави також дуже важливо, щоб залишатися без живота, тому що коли хребет, стегна та плечі добре вирівняні, м'язи черевної порожнини краще утримують органи на правильному розташуванні, а не попередньо з'являються, як у випадку, коли є погана постава.
Інші вправи вдома:
- 3 простих вправ робити вдома і втрачають живіт
- 3 вправи для налаштування вашої талії вдома
