Щоб отримати м'язову масу, ви повинні робити заняття з бодібілдингу в тренажерному залі, дотримуючись інструкцій тренера та дотримуючись багатих білком дієт, і дуже важливо дати м'язові час відпочинку, щоб він міг зрости.
Ця обережність важлива, тому що під час тренування м'язові волокна пошкоджують і передають сигнал тілу, що вказує на необхідність відновлення м'язів, тоді як адекватне харчування забезпечить необхідні поживні речовини, щоб діаметр м'язових волокон міг збільшуватися і протягом час відпочинку м'язи відновлюється і встигає розвиватися.
8 найкращих порад для швидкого та ефективного отримання м'язової маси:
1. Повільно виконуйте кожне вправу
Вправи з бодібілдингу повинні виконуватися повільно, щоб ви відчували весь рух м'язів, уникаючи компенсацій, які полегшують тренування. Перевірте тренувальний план з вправ, щоб отримати масу;
2. Не зупиняйте тренування, як тільки починаєте відчувати біль
Треба уникати припинення вправ, коли починає відчувати біль, тому що саме тоді м'язи починають "спалювати" білі волокна, які є коротким волокном, що призводить до гіпертрофії.
3. Потяг 3 до 5 разів на тиждень
Навчання слід проводити 3-5 разів на тиждень, тому що одна і та ж група м'язів повинна проводитись лише 1 або 2 рази.
4. Вживання їжі з високим вмістом білка
Харчові продукти, багаті на протеїн, повинні бути з'їдені щодня і бажано під час усіх прийомів їжі, але особливо після тренувань. Ось як дієти отримувати масу.
5. Почніть тренування з бодібілдингу
Підготовка повинна розпочатися за допомогою тренувань з бодібілдингу, і тільки після цього треба робити аеробні вправи, тому що в цьому спосіб існує більше бажання максимально вимагати м'язів в ізоляції.
6. Перегляньте всю серію кожні 4 або 5 тижнів
Серія повинна переглядатися кожні 4-5 тижнів, змінюючи або додаючи деякі вправи для збільшення інтенсивності та проблем.
7. Кожна вправа повинна виконуватися з використанням 65% максимального навантаження
Вправи слід виконувати, використовуючи приблизно 65% максимального навантаження, яке можна виконати за допомогою одного повторення. Наприклад, якщо ви можете підняти вагу вагою лише 30 кг з розширенням стегна, слід навчати, використовуючи масу приблизно 20 кг, з поступовим збільшенням.
8. Коли бажана мета досягнута, не слід зупинятися
Як тільки досягнута бажана м'язова маса, не слід припиняти фізичне навантаження, щоб не втратити підкорений визначення. Як правило, втрата м'язової маси може спостерігатися лише через 15 днів без тренувань.
Ви можете перевірити перші результати тренажерного залу як мінімум 3 місяці регулярної практики вправ з бодібілдингу, і, з 6 місяців фізичної навантаження, ви вже можете помітити гарну різницю в зростанні м'язів і визначення. Тим не менш, серцевий кондиціонування можна помітити ще в перший місяць.
Крім того, білкові або креатинові добавки - це чудовий вибір, який допомагає набути м'язову масу, однак ці добавки слід приймати лише за дорученням лікаря або дієтолога. Див 10 найпоширеніших добавок, щоб отримати м'яку масу.
