Вправи для розтяжок для людей похилого віку важливі для підтримки фізичного та емоційного благополуччя, але слід проводити з обережністю, щоб уникнути травм.
Регулярна практика вправ для розтягування сприяє підвищенню гнучкості м'язів та суглобів, сприяє кровообігу та полегшує виконання деяких повсякденних заходів, таких як приготування їжі, прибирання та прибирання.
Ось три простих прикладу вправи для розтяжок для людей похилого віку, які можна зробити вдома:
Вправа 1
Лежачи з животом, згинайте одну з ног і тримайте на верхівці коліна, але будьте обережні, щоб не змушувати суглоб. Тримайте цю позицію протягом 30 секунд під час дихання, а потім повторіть вправу з іншої ноги.
Вправа 2
Сидячи разом зі своїми ногами перед вашим тілом, розтягніть руки і спробуйте покласти руки на ноги, як показано на малюнку 2. Підніміться в цю позицію протягом 30 секунд.
Вправа 3
Стоячи, нахиліть своє тіло в бік, як показано на малюнку 3. Тримайте в цьому положенні на 30 секунд, а потім виконайте вправ поворотом на інший бік.
Ці вправи з розтягування можна проводити в будь-який час доби, але важливо поважати межі тіла, щоб уникнути пошкодження м'язів та суглобів. Регулярність виконання цих вправ для розтягування також важлива для досягнення її переваг, тому рекомендується виконувати вправи щонайменше 3 рази на тиждень.
На додаток до цих 3 прикладів ви також можете робити інші вправи на розтяжку, такі як ті, які ми перерахували в наступному відео, щоб покращити кровообіг, рухливість та добробут. Ви можете зробити це через кілька хвилин, і ви відчуєте себе набагато краще:
Читайте також:
- 5 вправ для старших, щоб робити вдома
- Кращі вправи для людей похилого віку
- Що старі люди повинні їсти, щоб схуднути
