Кращі вправи для усунення живота - це ті, які працюють на все тіло, проводять багато калорій і одночасно зміцнюють кілька м'язів. Це тому, що ці вправи збільшують м'язи, підвищують основний обмін речовин, завдяки чому людина може спалювати більше жиру навіть під час сну.
Деякі хороші приклади вправ для спалювання жиру в животі:
- Плавання : одне з найбільш повних видів спорту, що працює на кожному рівні м'язів. Година плавання спалює близько 700 калорій.
- Біг : Щоб працювати добре, ви повинні мати ваші черевні м'язи contracted і спину прямо. Час роботи опіків близько 900 калорій.
- Олімпійська гімнастика : у цьому виді навчань, центр тяжіння ставить на випробування, запитуючи більшу частину області черевної порожнини. Одна година олімпійської гімнастики горить близько 900 калорій.
- Футбол : Хоча ви багато працюєте на ногах, тому що ви повинні бігти, це вправи спалює багато жиру. Година гри спалює близько 700 калорій.
Бодібілдінг, локалізована гімнастика та заняття для пілатесу також чудово підходять для плоскої живота, вільної від небажаного жиру. Однак для досягнення оптимальних результатів важливо виконувати вправи щонайменше 3 рази на тиждень і слідувати дієті з низьким вмістом жиру, вуглеводів та цукру.
Фізичний тренер може призначити ряд персоналізованих вправ із дотриманням їх обмежень.
Якщо ви хочете знати, скільки калорій ваше тіло проводить у певних вправ, введіть свої дані нижче:
Ось як правильно харчуватися, щоб спалювати жир і нарощувати м'яз у наступному відео:
Щоб втратити живіт, див. Також:
- Аеробні вправи найкращі для втрати живота
3 пілатесні вправи втратити живіт
