Біль у шиї, спричинені втомою, поганою позою або крапельницею, можна полегшити за допомогою таких простих заходів, як теплий компрес, самостійний масаж та розтягування, які є простими методами, які можна виконувати вдома, що приносить швидке полегшення.
Чотири кроки для полегшення болю в шиї:
Крок 1 - Покладіть теплою водою компрес на шию
Це збільшує місцеву кровообігу, розслабляючи м'язи шиї.
Як це зробити: промокніть рушник, покладіть його в поліетиленовий мішок ziploc та переносите його в мікрохвильову піч приблизно на 3 хвилини. Потім закрийте поліетиленовий пакет, оберніть його іншим сухим рушником і нанесіть на шийку протягом 20 хвилин, обережно не горіть.
Для подальшого полегшення болю, знеболюючі засоби, такі як гвоздичне масло, лавандова олія або масло з м'яти, можуть бути введені у воду в рушник, який контактує з шкірою.
Крок 2 - Масаж на шиї
Після стиснення з теплою водою, ідеальним є отримання масажу шиї з анальгетичними та протизапальними мазями, наприклад, Voltaren, Calminex або Massageol, наприклад, оскільки вони допомагають полегшити запалення та біль. Ці мазі особливо вказують на боротьбу з тортиколас.
Як це зробити: протріть пальцями зволожуючим кремом або олією і натискайте пальцями на болісні області, роблячи кругові рухи протягом 2 хвилин, щоб сприяти поглинанню мазей і розслабленню м'язів.
Крок 3 - розтягнути шию
Вони покращують біль і допомагають зменшити напругу в м'язах шиї. Ось декілька прикладів вправ для розтягування шиї в: Розтягує біль у шиї або, якщо ви віддаєте перевагу дивитись це відео:
Як: ці вправи можна робити щодня, щоб збільшити сили м'язів та витривалість, запобігаючи повторення болю, навіть у випадку артриту та грижі міжхребцевого диска в області шиї.
Крок 4 - Візьміть анальгетик або м'язовий релаксант
Ліки, такі як парацетамол або ібупрофен, наприклад, допомагають зменшити біль у шиї та запалення. Крім того, Coltrax також може бути використаний для зменшення болю в шиї, тому що це розслабляючий м'яз, що допомагає зменшити напругу на м'язи шиї.
Ці ліки повинні використовуватися під керівництвом вашого лікаря або фармацевта.
Як полегшити біль у шиї швидше
Для швидкого загоєння рекомендується:
- Спати з низькою, твердою подушкою;
- Уникайте руху, коли біль у шиї не зникає;
- Уникайте сну в животі, оскільки ця позиція збільшує тиск у області шиї;
- Уникайте відповіді на клітинку між вухом та плечем;
- Уникайте сидіти занадто довго перед комп'ютером;
- Підтримуйте правильне положення. Подивіться деякі вправи, щоб поліпшити позу.
Ці заходи запобігають м'язовій напрузі на шиї, допомагаючи зняти біль та запалення.
Коли звернутися за медичною допомогою
Важливо йти до лікарні або звернутися до лікаря, якщо біль у шиї не зникає протягом 3 днів, якщо біль дуже важкий або у вас є інші симптоми, такі як підвищення температури, блювота або запаморочення, оскільки вони можуть бути симптомами таких хвороб, як менінгіт або мігрень, наприклад.
Дізнайтеся більше про біль у шиї.
